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第三章 了解自己，增進健康
一、知識概述
1、健康的標準；
2、給自己的健康打分；
3、保持愉快的心 情；
4、生活方式對健康的影響；
5、健康的生活方式。
二、重點知識歸納及講解
（一）健康的標準
　　健康是指生理（身體）健康、心理（精神）健康、社會適 應良好、道德健康四方面的完美和諧。可見健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài) ，同時應當學會與人相處，維持良好的人際關系。
（二）給自己的健康打分
　　評價自己的健康狀況：4分為“完全合乎”，3分“ 比較符合”，2分“不太符合”，1分“完全不 符合”。

評價方法 ：把每一題目的分數(shù)加起來。
評價參考：85—100分：你的健康狀況良好；
　　　　　70—84分：你的健康狀況較好；
　 　　　　50—69分：你的健康狀況一般；
　　　　　小于50分：你需要努力提高自己的健康水平。
其中：
涉及到身體健康的題目有：第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的題目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。
涉及到社會適應的題目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22。
（二）保持愉快的心情
　　心情愉快是兒童和青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童和青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但在日常的生活中，每一個人都會出現(xiàn)一些情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁等等。那么可以采取下列三種方法調節(jié)情緒：
　　方法一：情緒不好的時候，有意識的轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以緩解情緒。

　　方法二：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙 袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣有 利于身心健康。但是要注意宣泄的對象、地點和場合；方法適當，避免傷害別人。

　　方法三：當你想 得到一件東西的時候，或者想做某一件事情的時候，為了減少內心 的失望，可以適當找個理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持樂觀的心態(tài)。


（三）生活方式對健康 的影響　
　目前，在世界上許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家中，影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病 ，而是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病——即所謂的 “生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。這些疾病除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，還與個人的生活方式有關，不健康的生活方式加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。
（四）健康的生活方式


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