調(diào)節(jié)壓力學(xué)案
姓名_______班級______
教師寄語: 快樂是一天，不快樂也是一天 ，不如天天快樂 ！
學(xué)習(xí)目標(biāo): 1、明白勇對壓力挑戰(zhàn)，學(xué)會管理和調(diào)節(jié)壓力
2、掌握管理和調(diào)節(jié)壓力的方法。
3、樹立正確的壓力觀，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
學(xué)習(xí)重點:如何管理和調(diào)節(jié)壓力？
學(xué)法指導(dǎo):閱讀課本、自主學(xué)習(xí)、合作探究、展示交流、鞏固提升
一、課前熱身:(耐心做完，你會更自信哦!閱讀課本5分鐘)
1、我們要勇于面對 的挑戰(zhàn)，學(xué)會 壓力。
2、我們管理和調(diào)節(jié)壓力，首先可以找出不必要的 ，_____或采用相應(yīng)策略 它們。
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是 。增強抗壓能力，緩解焦慮情緒要從_ 入手。
4、作為學(xué)生，面對壓力，必要時可尋求 的幫助或采取其他方法進行排解。
二、自主學(xué)習(xí)：( 獨立完成下列各題，并在有困難或有疑惑的題號上做出標(biāo)記。)
1．談?wù)勀阍谄綍r的學(xué)習(xí)和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調(diào)節(jié)的？

2． 我們學(xué)生的壓力都來自于哪些方面？

3．如何管理和調(diào)節(jié)壓力？（方法？）

三、小組合作:（小組長組織組員研討自主學(xué)習(xí)時解決不了的問題。）
四、交流展示（針對合作研討時解決不了的問題，由已經(jīng)掌握的學(xué)生或老師重點講解）
五、課堂小結(jié)：
通過今天的學(xué)習(xí)，我明白了的道理是：面對壓力，我們不要視若無睹，也不要驚慌失措，我們要勇于 ，學(xué)會 。作為學(xué)生， 不可避免，我要積極迎戰(zhàn) ，管理和調(diào)節(jié)自己的壓力。我掌握了不少管理和調(diào)節(jié)壓力的方,有：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

六、鞏固提升：(相信自己，我一定行！)
基礎(chǔ)篇
1、小林說：“七年級時，成績從第一名落到第二名，我的煩惱就開始了八年級時，學(xué)習(xí)占滿了我的生活，為了學(xué)習(xí)我失去了朋友；到了九年級，學(xué)習(xí)更緊張了，我更沉默寡言了。”針對小林的煩惱，正確的建議是（ ）。
A、確立更高的學(xué)習(xí)目標(biāo) B、專習(xí)學(xué)習(xí)，不交朋友
C、正確對待學(xué)習(xí)壓力 D、放任自流，聽天由命
2、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近中考了，一些考生吃不好飯，睡不著覺。這就要求我們臨考前（ ）。
A、放棄學(xué)習(xí)，好好休息 B、克服考試焦慮的毛病，從容面對考試
C、重 新學(xué)習(xí)新的內(nèi)容 D、給自己加壓，更加努力學(xué)習(xí)
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是（ ）。
A、提高自身素質(zhì) B、無視周圍的一切
C、消除不必要的壓力來源 D、健康的飲食和娛樂[來源:Zx
4、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因壓力過大而陷入焦慮時，你可以采用的調(diào)節(jié)方法有（ ）
①消除不必要的壓力來源 ②提高自身素質(zhì) ③選擇良好的生活方式 ④任其發(fā)展 ⑤尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助
A、①②③⑤ B、②③④⑤ C、①②④⑤ D、①③④⑤
5．初二學(xué)生張亮成績較好，但卻整天愁眉苦臉，考不上高中怎么力？大學(xué)畢業(yè)后工作好找嗎？同學(xué)、老師是否喜歡我呢-------一連串的問題壓得他喘不過氣來，陷入極度焦慮之中。你認為張亮焦慮的原因是（ ）
A、成績不夠好 B、同學(xué)、老師不喜歡他
C、對不必要的壓力考慮過多 D、面臨眾多不可回避的現(xiàn)實壓力

6、選擇良好的生活方式是調(diào)節(jié)過大學(xué)習(xí)壓力的有效途徑。下列屬于良好生活方式的是（ ）。
①適當(dāng)休息 ②不規(guī)律地生活 ③熬夜 ④健康的飲食和娛樂 ⑤堅持體育鍛煉
A、①②③ B、②③④ C、①④⑤ D、②③⑤
拓展篇
7．自從上初中起，王芳每時每刻都覺得焦慮緊張�？倱�(dān)心成績是否會退步；同學(xué)老師是否喜歡她；上課會不會遲到等問題。父母一心要她在學(xué)校品學(xué)兼優(yōu)，成為楷模。一系列的問題壓得她喘不過氣來。不久她開始覺得胃痛，不得不忌吃平時喜歡的辛辣食物。后來，她只要一緊張就胃痛�？伤�偏偏不是擔(dān)心這就是牽掛那，害得她難受死了。
（1）王芳陷入焦慮的情緒中，她的壓力從何而來？

（2）她應(yīng)做些什么來調(diào)節(jié)壓力？

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