現(xiàn)在先舒展一下身體，做個深呼吸，讓你的身體放松下來……把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。 請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了。 注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來，現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像你已經(jīng)進(jìn)入另個一個奇妙的世界，遠(yuǎn)離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音都仿佛從很遙遠(yuǎn)的地方飄過來，它們不但不會干擾到你，相反會幫助你進(jìn)入更深更放松的內(nèi)心世界…… 現(xiàn)在注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規(guī)律的深呼吸，慢慢的把空氣吸起來，再慢慢把空氣吐出去。深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來，空氣從鼻子進(jìn)入你的身體，流過鼻腔，喉嚨，然后進(jìn)入你的肺部，現(xiàn)滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個部位、每一個器官、每一個細(xì)胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。 吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。 每一次深呼吸，都會讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。 注意你的呼吸，當(dāng)你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內(nèi)流通，感覺氧氣進(jìn)入全身每一個細(xì)胞，你的身體就會自動開展補(bǔ)充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更有活力。 從現(xiàn)在起，繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會進(jìn)入非常深、非常舒服的催眠狀態(tài)， 現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松…… 頭蓋骨也放松…… 注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松…… 放松耳朵附近的肌肉…… 放松臉頰附近的肌肉…… 放松下巴的肌肉…… 放松你的脖子…… 放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多的緊張、壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉了……讓你的雙肩完全地放松下來。 放松你的左手……左手臂……左手關(guān)節(jié)……左手掌…… 放松你的右手……右手臂……右手關(guān)節(jié)……右手掌…… 注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松…… 放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松…… 徹底放松你腹部的肌肉，毫不費(fèi)力地，然后你的呼吸會更深沉、更輕松…… 放松你的臀部…… 放松你的左大腿……左關(guān)節(jié)……左小腿……放松你的左腳…… 放松你的右腿……右關(guān)節(jié)……右小腿……放松你的右腳…… 繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放松、更舒服……你會感覺你的身心變得越來越寧靜……越來越放松……越來越空無……有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間…… 你的身材非常的好，很勻稱…… 你的皮膚很好……會越來越健康……有光澤……有彈性…… 你非常的青春……有活力…… 沒錯，你的身材非常的好，很勻稱…… 你的皮膚很好……會越來越健康……有光澤……有彈性…… 你非常的青春……有活力…… 現(xiàn)在你需要休息，休息5分鐘……
5分鐘過去了，你感覺很舒服，很放松…… 繼續(xù)地深呼吸，在你的眼前，出現(xiàn)一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透亮，從她的身上放出柔和、舒服的能量把你包圍住，水晶球源源不斷地為你補(bǔ)充無窮無盡無盡的能量……
繼續(xù)地保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情地吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力――越來越充沛，活力――越來越旺……
繼續(xù)地深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心里會越來越平靜、安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住，你會一天比一天更好！
好！現(xiàn)在 ，我們即將準(zhǔn)備結(jié)束這次的冥想。等一下當(dāng)我從三數(shù)到一時，你就可以睜開眼睛，回復(fù)正常清醒的意識狀態(tài)，而且感覺神清氣爽。 三……你感覺到了周圍接觸到你身體的物品…… 二……你感覺到了你身體的存在…… 一……揉揉眼睛，你感覺到了光，你看到了周圍的環(huán)境，而且感覺神清氣爽……
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