自我催眠是一種天然產(chǎn)生的心理狀態(tài)，它可以看作是你的思維在一個高度集中的狀態(tài)(發(fā)愣或者幻覺) 下，自發(fā)地追隨唆使(或者稱為暗示)做出某些反映的過程。只有你控制到這個原理，應(yīng)用范疇可以遍布生涯中每個區(qū)塊。

        例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道存在醫(yī)治功效的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！。

    下面的步驟能輔助你進行自我催眠：

找一個舒服的、隱衷的處所坐下來或者躺下來，以你認為舒暢的姿態(tài)就行。 閉上眼睛，試著去消除心里的焦急和膽怯。
個別來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發(fā)明不讓自己去想事件是很艱苦的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。呈現(xiàn)這種情形的時候，不要逼迫自己不去想，相反，你要靜下心來，似乎你能看到這些主意，而后讓它們微微飄走。 打消身體的緩和和壓力。
從你的腳趾頭開始，設(shè)想你的緊張和壓迫正在慢慢闊別你的身體，從你的身體消散。想象你身體的每一個部門，從你的腳趾頭向上直到你的全部身體，都從緊張和壓迫中釋放出來�？障肽闵眢w的每一部分會跟著壓力的開釋而變得越來越輕。放松你的腳趾頭,7號活躍型的性格形成，然后是你的腳，持續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包含你的臉和 頭部。 遲緩地深呼吸。
當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏云一樣散去；當你吸氣的時候，你看到新穎的空氣像一種光亮的力氣，充斥活氣和能量。 觀賞你現(xiàn)在的放松狀況。
想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面,曹博士催眠治療抑郁癥實例，把從上到下的每一個畫面的細節(jié)都細心想像。告知自己，你要從上面的樓梯下來了，從 10 層開始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越瀕臨地面。你感到你的身材正在越來越放松，你能清楚地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺,九型人格在家庭生活中的應(yīng)用。始終往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你達到樓梯的底部。一旦你到達底部，想像自己是快活和放松的。 把你所關(guān)懷的問題說出來。
用“當初時態(tài)”對本人進行心理暗示。
留神：你的潛意識不清楚你所說的話中否定和消極的局部。所以要防止應(yīng)用否認的，消極的陳述。比方：不要說“我不想變得疲憊和火暴”，應(yīng)當說“我是沉著和放松的”。其余積極的陳說例如：“我很強健，也很修長”、“我是勝利和踴躍向上的”等等。甚至好比當你背部痛苦悲傷的時候，你能夠說：“爽啊，我的后背感覺切實是太好了！”。 依據(jù)自己的須要，反復(fù)第 6 步。 漸漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
當你感到心境舒服了，就開端從樓梯的底層開始往 10 層走,催眠。同下樓梯一樣，你一邊數(shù)數(shù)，一邊想想數(shù)字的細節(jié)當你走到 10 層的時候，你將會緩緩恢復(fù)畸形的意識，同時堅持安靜跟放松。 停止自我催眠。
當你恢復(fù)正常意識后，不要立刻睜開眼睛�？梢韵忍梢粫�，然后再起來。

提醒：

在你進行自我催眠之前，你要曉得自己將會暗示自己什么。否則，在催眠進程中去想的話，會打斷催眠。 試著用別的自我催眠方法，看看哪種合適你。 另一種放松肌肉的辦法是，緊繃你的肌肉 10 秒鐘，然后放松。這時你會感覺到緊張的感覺不在了。 除了文中提到的“高低樓梯”的措施，也有人以為想像一個做作精美的環(huán)境，坐下來想像會更有效。 如果你有失眠癥狀，依照上文，到達樓梯底部后，就順便閉上眼睛，保持放松的感覺，你會察覺自己很輕易就睡著了。 對那些不能坐下來仔細想問題的人，你可以把這個當作是“冥想”的一個過程，恰當調(diào)劑你的想像過程，重點放在想問題上。 要權(quán)衡你進入催眠的水平是不太可能的。催眠是很天然的而且很容易就能到達，假如你信任自己已經(jīng)到了催眠的狀態(tài)，那么你就極有可能已經(jīng)進入催眠了。 如果你認為自己不被催眠，可以嘗嘗其他方式，比如聲音催眠技能。
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