坐法自在。如果你正在辦公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，悄悄地閉目，手天然地放在腿上,潛能,第一類型與第四類型。  

        接著進(jìn)行3分鐘慢腹式呼吸。吐氣時(shí)可以數(shù)“l、2、3、……”這是“調(diào)息”。假如情感不安，或者焦躁，就臨時(shí)中止，不要焦急。安靜當(dāng)前能夠再?gòu)念^開端，悄悄地在心里從新數(shù)“1、2、3……”  

        開始試行時(shí)，固然是有意識(shí)的呼吸，但不是逼迫自己進(jìn)行的，這是要害。習(xí)慣以后，即便初學(xué)者也可以數(shù)到100左右。到達(dá)這種水平時(shí)，你的心里就會(huì)相稱安靜了。  

        我最初訓(xùn)練的主意也是這種“7分鐘冥設(shè)法” 

        其中3分鐘呼吸法，3分冥想，剩下1分鐘休息，共計(jì)一次用7分鐘。博士稱其為“萬(wàn)有冥想法”，說它是任何人在任何處所，有無老師均可控制的方式,第五型在工作中有待改善的地方。不外，博士把最后1分鐘說成是“念佛”的時(shí)間。我不念佛的習(xí)慣,限制性的信念，所以把它作為完整放松身心的休息時(shí)光。 

        依照老師的教誨采用使本人放松的姿態(tài)，輕松地閉日想念。在15—20分鐘的冥想期間，你所聽到朗那些“毫無意思的短語(yǔ)”，或者稱為“短惦念”，就會(huì)把你做作地帶到第四意識(shí)的狀況。

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