你是一個(gè)忙碌的人。緊隨工作的步伐，持續(xù)提高你的生活水平，這些都將讓你持續(xù)工作下去。在工作的時(shí)候你會(huì)情不自禁地因移動(dòng)設(shè)備和電腦而分心。任何時(shí)候你的瀏覽器中總有平均10個(gè)標(biāo)簽頁，你的鼠標(biāo)就在這10個(gè)標(biāo)簽頁中點(diǎn)來點(diǎn)去。其中一個(gè)是你的電子郵箱，總會(huì)有電子郵件投送到你的郵箱中。一天結(jié)束的時(shí)候，你睡眠時(shí)間少于你已知你必須的睡眠時(shí)間，但是你卻告訴自己，只是沒有足夠的時(shí)間罷了。

如果你的生活狀態(tài)就是這樣的，那么為您準(zhǔn)備了一條簡單的信息：暫停，后退，并認(rèn)識(shí)到你的生活習(xí)慣給你帶來的損失。在我們追求一種不實(shí)在生產(chǎn)力時(shí)，我們是如何使我們自己不愉快甚至傷害到我們大腦的。時(shí)至今日我們并不一定要依照“我們發(fā)展的道路，我們大腦工作的方式，我們最佳的工作方式”來操作處理事情。

以下4種方法能改變我們的生活方式同時(shí)也能提高我們大腦的水平。

多睡覺
科學(xué)家在“缺乏睡眠如何影響我們”上還有許多功課要做。但是研究開始漸入佳境，特別是現(xiàn)有的研究(Konnikova在這里提到了他們)表明睡眠的一個(gè)關(guān)鍵功能是清除大腦產(chǎn)生的生化廢物，這些生化廢物是大腦有意識(shí)活動(dòng)的結(jié)果。這意味著沒有足夠的睡眠可能會(huì)導(dǎo)致有害蛋白類似β淀粉樣蛋白的堆積，從而有可能讓我們易患精神衰退性疾病如老年癡呆癥。

那么你要怎么解決你睡眠習(xí)慣不好的問題？不容易：它需要的無非是一個(gè)重大的生活方式的改變。Konnikova說：“你不能就這么想，好吧，我在工作日永遠(yuǎn)不會(huì)得到足夠的睡眠，但是在周末我可以睡個(gè)夠，這樣我就沒事了”�！八�眠不是那么回事”。從一晚沒怎么睡中恢復(fù)過來是很容易的，但是從長期缺乏睡眠中恢復(fù)過來無非是需要長期睡眠罷了。睡多久合適這引人而異，但是國家睡眠基金會(huì)建議每個(gè)成年人每晚需要睡7-9小時(shí)。

不要再迷戀網(wǎng)絡(luò)
你也許好奇網(wǎng)絡(luò)究竟對(duì)你的大腦做了什么。特別的，如果你恰好能記得電腦存在之前的時(shí)代，你也許會(huì)注意到可以廣泛傳播的東西例如電子郵件確實(shí)改變了你。也許它甚至讓你上了癮，習(xí)慣于持續(xù)在任務(wù)之間切換，例如從Facebook到twitter到電子郵件再到閱讀...或者是其它什么的。Konnikova說：“這么瘋狂的使用電腦對(duì)我們是不好的”。Konnikova解釋說:“當(dāng)我們同時(shí)做多項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候問題就來了，我們做多項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，注意力很快就從一項(xiàng)上轉(zhuǎn)到另一項(xiàng)上，轉(zhuǎn)到twitter上，轉(zhuǎn)到Facebook的帖子上，我們把自己弄得到處都是”。因?yàn)槟侵皇钦J(rèn)知上的需要，并且那個(gè)使我們不能很好的參與到我們正在做的事之中，它只能使我們更加疲憊并且使我們在必做的工作中表現(xiàn)更差。

那么你怎么更好呢使用互聯(lián)網(wǎng)呢？Konnikova建議為自己定一些規(guī)則：半個(gè)小時(shí)查看電子郵件，之后再用半個(gè)小時(shí)上twitter，等等。你可以強(qiáng)迫自己有這種自律，或者你可以用一些小工具來幫你看好自己。完成寫作，Konnikova自己用一個(gè)應(yīng)用程序，這個(gè)應(yīng)用程序能在一段時(shí)間內(nèi)組織你使用互聯(lián)網(wǎng)，這就強(qiáng)迫你集中注意力去工作。

檢查你的多項(xiàng)任務(wù)
我們在有效使用電腦方面上問題只是更廣泛問題中的其中一個(gè)，這個(gè)更廣泛的問題就是多重任務(wù)。我們的文化鼓勵(lì)它，即使它迫使我們最好的利用我們的大腦。Konnikova問道：“你已經(jīng)看到了多少類似“擅長處理多項(xiàng)任務(wù)”“我們需要一個(gè)優(yōu)秀的多項(xiàng)任務(wù)處理者”這樣的工作描述了”�！爸皇怯羞@種思維方式就已經(jīng)是很好的了”。

其實(shí)這并不是。 Konnikova最近寫了一篇如何開辦公室的文章，開辦公室已經(jīng)不再新奇，但是開辦公室會(huì)使我們分散注意力，使我們勞累，降低我們生產(chǎn)能力。這都是因?yàn)檗k公室本身就阻礙著我們集中精力；辦公室這個(gè)空間本身結(jié)構(gòu)就是為“多項(xiàng)任務(wù)”“多干擾”“多中斷”而生的。 Konnikova說：“有一個(gè)有趣的試驗(yàn)表明當(dāng)你集中注意力在做事情時(shí)，你會(huì)變得更快樂，即使你做的事情特別的無聊”。并且即使你做的事情的有趣，如果你對(duì)這件事不用心，那么這件事看起來也許將不會(huì)那么有趣。

Konnikova說：“那么你如何停止同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)呢？首先，試著養(yǎng)成“只關(guān)注你貢獻(xiàn)了多少”的習(xí)慣。通過電腦來訓(xùn)練你自律的能力，那么你將會(huì)每次只做一件事了。

訓(xùn)練自己留意周圍
但是還有一個(gè)更廣泛的解決方案。這就是所謂的“正念”了。在Konnikova的暢銷書“怎么像福爾摩斯一樣思考”一書中關(guān)于這點(diǎn)有更詳細(xì)的描述。

作家柯南道爾性格中最引人注目的一點(diǎn)就是他超人的觀察力，他能意識(shí)到別人都錯(cuò)過的細(xì)節(jié)。然而Konnikova指出，福爾摩斯解決案件關(guān)鍵的一步就是“不作為”。Konnikova說：“他經(jīng)常坐在扶手椅上，什么也不做”。他緊閉他的眼睛，或者是拉小提琴但是通常他什么都不做。就是這種休憩，這份平靜使得福爾摩斯在真正遇到案子的時(shí)候可以專注且亢奮并且能留心周圍的事物。

那么你怎么像福爾摩斯那樣思考呢？ Konnikova說你需要模仿這位偵探坐在椅子上時(shí)候的情景。每天花10-15分鐘，把這段時(shí)間設(shè)置好，制定設(shè)置好的這段時(shí)間“為什么都做時(shí)間”。Konnikova說：“你所要做的，比如說，就坐在你辦公室的椅子上，緊閉雙眸休息10分鐘，注意你氣息的流動(dòng)，一進(jìn)一出”�！斑@就行了”。Konnikova說：“研究表明，這種正念聯(lián)系有助于提高你的注意力。它就像一塊肌肉，開始變得越來越強(qiáng)大”。你開始更容易變得專注，堅(jiān)持時(shí)間也會(huì)更長。

Konnikova說：“但是你可能會(huì)想，這些改變會(huì)如此艱難！然而這和思維本身并沒有多大關(guān)系，我們真正要改變的是心態(tài)，但是往往會(huì)適得其反”。我們所不知道的是，它讓我們?nèi)狈��?chuàng)造力，讓我們不快樂，并且他不能使我們在身體和精神層面保持人類最好的能力。


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