距離高考還有整整一個(gè)月，考生已經(jīng)完成第三輪復(fù)習(xí)。目前無(wú)論是作息，還是復(fù)習(xí)方法、復(fù)習(xí)心態(tài)，都要有新變化。以下是2015高考沖刺策略，供參考!
“高考就是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的但比任何戰(zhàn)爭(zhēng)都激烈的大戰(zhàn)”。一年一度的高考牽動(dòng)著千家萬(wàn)戶，它是家長(zhǎng)望子成龍盼女成鳳的關(guān)鍵時(shí)刻，是千千萬(wàn)萬(wàn)莘莘學(xué)子十多年寒窗苦讀生涯最后的收獲季節(jié)。
人的一生總要面對(duì)很多次的考試，高考可謂是其中最重要的一次。廣大考生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”。調(diào)查表明，不少高考考生考前睡不好、吃不好，甚至一聽(tīng)說(shuō)考試就緊張!
離高考還有一個(gè)多月的時(shí)間，考生壓力過(guò)大、考生家長(zhǎng)內(nèi)心緊張、怎樣安排考試期間的營(yíng)養(yǎng)膳食……為了解決考生及家長(zhǎng)在高考前后出現(xiàn)的一系列顧慮，本報(bào)與青島市精神衛(wèi)生中心聯(lián)合開(kāi)辦《“健”指高考》欄目，專家將就高考考前準(zhǔn)備、心理、生活調(diào)劑、考生家長(zhǎng)情緒等問(wèn)題與市民進(jìn)行互動(dòng)交流。同時(shí)，心理健康教育基地免費(fèi)咨詢熱線86669120已經(jīng)開(kāi)通，考生及家長(zhǎng)若有關(guān)于考試期間及學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的心理問(wèn)題都可撥打熱線或本報(bào)電話進(jìn)行咨詢。
還有一個(gè)月的時(shí)間，考生們就要步入高考考場(chǎng)。在這段時(shí)間考生應(yīng)該如何調(diào)整，以最好的狀態(tài)步入考場(chǎng)呢?青島市精神衛(wèi)生中心專家認(rèn)為，考生們應(yīng)根據(jù)高考對(duì)自己的作息習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)擺正心態(tài)，學(xué)會(huì)為自己減壓，以積極的心態(tài)迎接高考的到來(lái)。
進(jìn)行適度的體育鍛煉
很多人在還剩一個(gè)月就要高考的時(shí)候，認(rèn)為應(yīng)該加大復(fù)習(xí)量。實(shí)際上這種做法往往會(huì)導(dǎo)致考生學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率�！斑@段時(shí)間，考生應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉，有助于放松心情、提高學(xué)習(xí)效率，而不應(yīng)繼續(xù)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)�！毙睦韺＜姨嵝芽忌潘蓱�(yīng)該有節(jié)制，應(yīng)避免劇烈的體育鍛煉、沉溺網(wǎng)絡(luò)游戲等，以免過(guò)度消耗精力。每天20分鐘左右的慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)非常適宜。
考生需保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜到深夜一兩點(diǎn)，否則容易出現(xiàn)晚上睡不好、白天沒(méi)精神的情況。對(duì)于有熬夜習(xí)慣的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在這段時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，讓自己的作息時(shí)間與高考考試時(shí)間相吻合，尤其是爭(zhēng)取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到與高考相應(yīng)的時(shí)間段。“如果考生有著自己的作息規(guī)律，不要刻意打破原有的生物鐘�！睂＜医ㄗh。
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，此時(shí)非常怕出現(xiàn)失眠的情況。專家認(rèn)為，對(duì)于高考考生來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)失眠的情況很正常，考生應(yīng)該放松心情，不要過(guò)度緊張，多給自己一些良性的暗示。
飲食方面只要搭配合理即可，不主張考前刻意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣。對(duì)于各類提神醒腦的飲品，家長(zhǎng)應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。
放松心情多溝通
高考將近，考生出現(xiàn)焦慮心理在所難免�！翱梢哉f(shuō)多數(shù)考生都會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，這沒(méi)什么不好�！睂＜艺J(rèn)為，考生不必為自己出現(xiàn)焦慮而過(guò)分擔(dān)憂，應(yīng)該給自己減壓，多與親人、老師和同學(xué)交流，此外考生還可以通過(guò)娛樂(lè)、體育等方式進(jìn)行減壓�？忌趶�(fù)習(xí)的時(shí)候容易出現(xiàn)在優(yōu)勢(shì)科目花費(fèi)更多時(shí)間的情況，而實(shí)際上這個(gè)科目提高分?jǐn)?shù)的空間已經(jīng)不大，這個(gè)時(shí)候考生應(yīng)該考慮在優(yōu)勢(shì)科目少放一些精力，將更多地精力放在弱勢(shì)科目上。
很多家長(zhǎng)此時(shí)心理緊張程度不亞于子女�！叭绻议L(zhǎng)表現(xiàn)得非常緊張，就會(huì)對(duì)考生造成影響，增加考生的壓力�！睂＜艺J(rèn)為，家長(zhǎng)對(duì)待考生應(yīng)該做到像往常一樣，不要過(guò)分關(guān)心考生，更不要對(duì)考生的復(fù)習(xí)情況過(guò)多詢問(wèn)，應(yīng)該多跟考生聊一些其感興趣的話題等，幫助考生減壓。
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