高考百日誓師一過，意味著高考倒計時就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時間，很多高三學生開始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊，做題好像也沒以前那么順暢，在加上學習的時候總?cè)菀追咐�，但睡覺的時候又失眠多夢……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢？高分網(wǎng)高考頻道小編給大家一些小建議。

　　睡眠調(diào)整

　　據(jù)以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　因此，臨近高考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈"，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

　　運動調(diào)整

　　焦慮的最佳"解毒劑"就是運動，因為沒有哪個學生能在球場作激烈運動的時候，還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。

　　另外，高考備考任務繁重，長時間看書、復習、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當?shù)幕顒�、休息來調(diào)節(jié)和恢復。運動可以消除一些導致緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　臨近高考的同學們，可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。在復習過程中，間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當?shù)膽敉膺\動，通過散步或其他形式的有氧運動，增進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　行動調(diào)整

　　臨近高考，同學們首先應把自己的整個復習工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的學習計劃，接下來，為每天制定計劃，然后，為剩余的若干小時，根據(jù)自己的學習內(nèi)容做出計劃。利用上面這三種學習計劃，你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關(guān)的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺�"戰(zhàn)斗計劃"，就可以使自己增強促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復習持續(xù)向前進行，使自己處于為高考創(chuàng)造價值的行動中。

　　其次，在復習中，你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務加上特定時間。如果坐在那里，僅僅有"復習復習"的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激--一種當你順利達到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。

　　自我暗示調(diào)整

　　我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，"這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績""高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時間，我的狀態(tài)不錯，在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示，潤物細無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。

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