不要強迫自己做事；不要把自己的工作安排得滿滿當當，以至于沒有時間思考真正重要的需求。
需要對內(nèi)心的嚴格標準進行修改。需要對規(guī)則提出質(zhì)疑。
不要把對自己的洞察變成對自己的攻擊。“我怎么會連自己的錯誤都發(fā)現(xiàn)不了？”
到現(xiàn)實中去找答案。如果覺得其他人在對自己品頭論足，那就直接找他們問問清楚。如果感到自己的擔憂在加劇，就去尋找事實訊息來源，以消除不必要的焦慮。
知道“唯一正確性”的思想會限制妥協(xié)的機會，或者與其他觀點交錯的機會。
關(guān)注其他人思想觀念中的價值和一貫性。
學會尋找快樂和接受快樂。
學會區(qū)分“應該”完成和“想要”完成之間的差別。
關(guān)注你對他人的怒火，很可能他人的所做所為正是你內(nèi)心渴望的。
注意未被察覺的生氣現(xiàn)象：比如內(nèi)心很生氣，表面還故意擺出笑臉；言語很禮貌，但聲音很尖刻；或者面帶笑容，但動作僵硬。
學會讓陰影情緒發(fā)泄出來。
運用想象力來化解怒氣。想象最糟糕的情況，直到怒氣消失。
 

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