首先，你是怎么判斷記憶力退步了的？是覺得原來記得的東西現(xiàn)在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現(xiàn)在不容易記住了，還是覺得記憶某類內(nèi)容需要的時間變久了？
原來記得的現(xiàn)在不記得：

記憶是會退化的，機(jī)械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什么樣子了，這是正常的。要深刻地記住什么，你只能一遍一遍地強(qiáng)化它。
越來越不容易記住東西：

現(xiàn)在大多數(shù)人的時間被多媒體產(chǎn)品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時間，另一方面它們提供的娛樂內(nèi)容消耗了我們的大多數(shù)時間，信息的即使推送管理不擅也會把我們的時間切散。時間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時地對情境作出反應(yīng)，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應(yīng)對這種狀況？不好意思，我暫時也不知道。
記憶所需時間變久：

相似內(nèi)容的記憶之間會發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現(xiàn)得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長時間來反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個方式就是加強(qiáng)記憶聯(lián)想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關(guān)內(nèi)容。
其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀？

如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，并且逐漸加重，盡快去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看看；如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下；如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時間減少、體重改變發(fā)生的時間相關(guān)聯(lián)，盡快去醫(yī)院心理咨詢科/精神科看并配合醫(yī)生自我調(diào)整。
再次，不要自我否定，要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)來增強(qiáng)對自己記憶力的信心。有研究顯示，對自信心通過作用于個人動機(jī)而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習(xí)。


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