這個簡單的技巧對一些容易被別人的批評說話引起情緒的人很有幫助。
　　1.回憶被批評時的景象、抽離、即是想象自己從旁看到當(dāng)時景象，看到且個自己在場，被人批評。想象在左邊的某一角落，有一個垃圾箱。
　　2.回憶批評說話的內(nèi)容，把當(dāng)時批評者說的話逐句處理�？粗�批評者對場內(nèi)的你說一句話，就像那句話從批評者那里飛去場中的你，想一想這句話對你有沒有好處：能否使你有所提升？若有，想象這句話從場中的你飛來你的心里儲存。那些不合理的、沒有意義的、與你無關(guān)的話、都從場中的你飛入垃圾箱。就是這樣，逐句處理全部批評的話。
　　3.完成后，重溫一次儲存在心里的話，及想一想它們?nèi)绾卧谖磥淼娜兆永飳δ惝a(chǎn)生幫助。然后，在心里向批評者表示多謝。
 

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