記夢的第一步，實際上是夢的重現(xiàn)。要做到這一點，你可以在剛要入睡前“設(shè)置”你的大腦。當(dāng)你開始恍惚時，輕柔而肯定地重復(fù)說：“我會記住我的夢，我會記住我的夢，我會記住我的夢。”這樣做的目的是給你的大腦“設(shè)置程序”，使你醒來時就回憶夢。從開始到“抓住”你的第一個夢，大約需要三周的時間，但這一過程是確實可靠的

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心的拉伯奇描述了自己“清醒地做夢”的現(xiàn)象，并說明他是如何讓自己控制夢的。他解釋道：“清醒地做夢的人可以積極地參與解決夢境中的沖突，并且使情節(jié)有一個滿意的結(jié)局。”他專門設(shè)計了一種稱作ＭＩＬＤ法，即清醒的夢的記憶誘導(dǎo)法，使自己“完全隨愿望”做清醒的夢。這種方法是以一個人心目中要求記住的應(yīng)該做的事與他打算采取行動的未來情景之間的種種聯(lián)想的形成作為基礎(chǔ)的。具體地說，在睡眠之前，先對自己說，“下次做夢時，我要記住我是在做夢”。然后，想象自己躺在床上做夢，與此同時，他將自己置身于夢中，并意識到他確實是在做夢；他本人運用ＭＩＬＤ法使他每月平均做２１．５場清醒的夢，有一夜這樣的夢竟長達四次之多。其實，控制自己的夢并不是拉伯奇的發(fā)明。馬來西亞的塞諾伊人屬于沒有文化的部落，他們訓(xùn)練自己的女兒做神志清醒的夢，結(jié)果該部落中差不多每個成年人都是神志清醒的“做夢者”，并且善于在夜夢中解決個人的以及人與人之間的問題。

b、記夢的好處
第一，夢能構(gòu)思出新事物。英國著名作家斯蒂文森回憶，他的故事在夢中夢到過，如果故事結(jié)尾不完滿，以后會在夢中出現(xiàn)更好的結(jié)尾。

第二，夢能把分散的印象（表象）組合成一種完整的新形式。德國藥物學(xué)家洛伊，早在一九Ｏ三年就對傳統(tǒng)的心搏理論持有異見，但苦于思想凌亂，統(tǒng)一不起來，直到一九二Ｏ年在一個夢中方才完成這個“統(tǒng)一大業(yè)”。后來，他進一步用實驗證明了心搏的控制受到神經(jīng)釋放的化學(xué)物質(zhì)影響這一理論，并獲得諾貝爾生理學(xué)獎。

第三，夢能使做夢者聯(lián)想到事物的實質(zhì)。波爾研究原子模型時做了一個夢，夢見自己站在充滿熱氣的太陽上，行星從旁呼嘯擦過，它們似乎靠細絲系在太陽上繞著太陽轉(zhuǎn)。波爾醒來以后認(rèn)為這就是原子模型的實質(zhì)所在。

第四，夢能產(chǎn)生一種不自覺的經(jīng)驗反映。它是一種和非夢境的創(chuàng)造過程截然不同的反映。意大利作曲家塔蒂尼正是在夢中“聽”到一首優(yōu)美的曲子，產(chǎn)生一種奇妙的創(chuàng)作沖動，譜成了不朽的奏鳴曲《魔鬼的顫音》。心理學(xué)家卡薩特金，從事夢的研究三十余年，積累二萬三千七百個夢的資料，他認(rèn)為睡著的人的大腦活動不同于醒著的人，前者各種感覺器官“靈敏度”都大大降低了，惟獨視覺神經(jīng)例外，因此，外界的或人體內(nèi)部的哪怕是極微弱的刺激，也可以引起視覺神經(jīng)的興奮，幻覺化成圖象，形成夢境
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