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編輯:
路逍遙
關鍵詞:
潛能開發(fā)
來源:
逍遙右腦記憶
科學家發(fā)現(xiàn),成年人大腦的可塑性遠比預計的強。我們的日常行為和周邊環(huán)境,都能引起大腦神經(jīng)回路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認為,不同的思考方式也足以重塑大腦。
方法一:運動
研究表明,小鼠在滾軸上訓練一段時間之后,海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加,在學習和記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也顯示,體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計劃、組織、多任務處理能力等)。眾所周知,運動能改善情緒,經(jīng)常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執(zhí)行力,比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人,如果現(xiàn)在就開始運動,也能提高執(zhí)行力。
這種現(xiàn)象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血流量,將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質運送給忙碌的神經(jīng)細胞。研究表明,運動可以促進大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF),促進神經(jīng)細胞的生長,改善神經(jīng)細胞間的聯(lián)系,提高它們的存活率。
不過,所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達,頭腦簡單”又是怎么回事。大量研究表明,運動能改善睡眠質量,提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?想讓大腦從運動中獲益,我們并不需要像查克?諾里斯(chuck norris,美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明,每天步行20分鐘,就能保持身心健康。
方法二:飲食
大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么,哪些食物能提升大腦智力,哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸,它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物,它們在學習和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳,常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。
然而,并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的——細胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸,攝食某些脂肪,尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。
水果和蔬菜也有益于大腦健康,因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高,這些化學物質能與自由基原子發(fā)生還原反應,從而使腦細胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn),給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物,可以使它們保持較強的學習和記憶能力,甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足,就會影響髓磷脂鞘的形成,不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號。幸運的是,母乳中的脂肪含量高達50%。
方法三:電子游戲
電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲,相比不玩游戲的醫(yī)生,他們在手術室出錯的幾率要減少1/3。研究表明,電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內集中
注意力
,信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當然是以科學的名義),他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是,大家通常認為,玩游戲是不務正業(yè),然而研究發(fā)現(xiàn),玩游戲的白領其實更自信,更善于處理社會關系。
方法四:音樂
聽莫扎特的音樂能提高認知能力,結果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在,仍有很多人認可“莫扎特效應”,但當初的研究結果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限,作用時間也很短。然而,音樂確實能使人產(chǎn)生某種共鳴,從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦,并且有利于新生兒生長。
音樂訓練能改變大腦結構。音樂家的運動皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum,連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達。弦樂器演奏家的大腦中,控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實,音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。不用聽,僅在腦海中想象一首歌的旋律,就能激活聽覺皮層;不用看,僅僅想象一段樂譜,就能激活視覺皮層。
?“對牛彈琴”的意外收獲:古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。
方法五:冥想
別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究,那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫(yī)生。冥想(即沉思并放松)似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥,還能減輕疼痛,甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱,他們感覺更加輕松自在,更具創(chuàng)造力。
研究人員通過觀察大腦成像圖,發(fā)現(xiàn)冥想確實能改變大腦結構。一般說來,腦細胞會在不同的時間放電,但在冥想時,它們似乎會同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中,與積極情緒有關的左側前額葉顯得非;钴S。而且該腦區(qū)越活躍,免疫功能就越強。
冥想能使大腦皮層變厚,尤其與注意力和感覺相關的區(qū)域。不過,皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經(jīng)元,而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密,支持性神經(jīng)元增多,這一區(qū)域的血管也增粗了。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/qianneng/kaifa/93880.html
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