1避免孕婦下腹部出現(xiàn)突出
如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會出現(xiàn)突出。
因此，孕婦要少食熱量過高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，最好每天少食多餐。

2避免孕婦腰部突出
如果孕婦吃了過量的食物，孕婦的腰部會突出。因此，孕婦的一日三餐要定時定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。

3保證孕婦身體健康和胎兒健康發(fā)育
孕婦在懷孕的中后期應(yīng)有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發(fā)育的需要。維生素的來源：一是從養(yǎng)分充足而均衡的一日三餐;二是維生素藥品的食用。

4避免胎兒骨骼和和牙齒的發(fā)育不全
營養(yǎng)胎教亦可避免胎兒骨骼和和牙齒的發(fā)育不全，而胎兒的骨骼與牙齒的鈣化，是從孕期的第二個月開始進行的，而在8個月后就會更為快速的增長。決定孩子牙齒是否整齊、堅固的關(guān)鍵時期則是在胎兒期與嬰兒期。

5準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)需求五要素
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要作用是建造及修補組織、預(yù)防貧血，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期需要多補充20%的蛋白質(zhì)，可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質(zhì)的不同食物。
2、葉酸
葉酸可以防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍，富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。
另外也可以每天補充一顆 0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉，最好能從懷孕前三個月到懷孕后的三個月持續(xù)服用。孕前服用葉酸，使婦女體內(nèi)葉酸維持在一定水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，保障體內(nèi)多種營養(yǎng)供給，并且還可以為婦女培育健康的卵子。
3、鐵
血液是孕期給胎兒運送養(yǎng)分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主要成分，因此準(zhǔn)媽媽必須加強鐵質(zhì)的吸收。懷孕的中、后期，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鐵劑。
富含鐵質(zhì)的食物有：豬肉、牛肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。
4、鈣
鈣質(zhì)是胎兒和準(zhǔn)媽媽不可缺少的營養(yǎng)素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴于鈣質(zhì)的提供，同時準(zhǔn)媽媽如果缺乏鈣質(zhì)就容易腰酸背痛、骨質(zhì)疏松。醫(yī)生表示，準(zhǔn)媽媽的鈣質(zhì)攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同于兩杯牛奶的量。
富含鈣質(zhì)的食物主要包括牛奶、小魚干、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆制品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素D，有利于鈣的吸收，不過夏天要盡量避免在上午十點到下午三點之間在陽光下暴曬，因為極有可能被曬傷。
5、DHA
DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發(fā)育。DHA屬于脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內(nèi)合成 DHA。
所以，準(zhǔn)媽媽只要每天吃一大塊的魚就可攝取足夠的魚油。但若飲食上無法滿足攝取，可以從懷孕時就開始補充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/taijiao/398610.html

相關(guān)閱讀：