1手腕旋轉(zhuǎn)
■好處
預(yù)防和緩解手臂的緊張和酸痛。
■動(dòng)作要求
上下活動(dòng)手腕，一上一下為一回合，做10個(gè)回合。然后從前方開始繞動(dòng)手腕，繞10圈。最后從后方開始繞動(dòng)手腕，繞10圈。

2蹲功
■好處
鍛煉腿部肌肉，預(yù)防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛；鍛煉骨盆肌肉，有利于順產(chǎn)。、
■動(dòng)作要求
雙手抱在肚子前方。呼氣，下蹲，保持下蹲姿式進(jìn)行一兩個(gè)呼吸。吸氣，站起。下蹲的高度可自行調(diào)節(jié)，可選擇一個(gè)能夠承受的高度，也可從高到低逐漸加強(qiáng)。總共下蹲10次。

3肩旋轉(zhuǎn)
■好處
預(yù)防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。如圖，把手指放在肩部。
■動(dòng)作要求
從前方開始繞動(dòng)肩部，兩個(gè)肘部到達(dá)胸前時(shí)盡量靠擾，繞16圈。然后從后方開始繞動(dòng)肩部，兩個(gè)肘部到達(dá)胸前時(shí)盡量靠擾，繞16圈。

4簡(jiǎn)易蓮花坐
■好處
鍛煉骨盆肌肉，有利于順產(chǎn)；放松神經(jīng)，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。
■動(dòng)作要求
盤腿坐好，用手盡量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動(dòng)作比較困難的話，可以背后靠個(gè)東西，身體稍微后傾。

5貓伸展式
■好處
鍛煉背部肌肉，預(yù)防和緩解孕晚期腰背部的緊張和酸痛。
■動(dòng)作要求
呼氣，盡量弓起背部。吸氣，抬頭，背部盡量向下，憋住氣5秒左右。呼氣，弓起背部。一呼一吸為一回合，做10個(gè)回合。

6腳踝旋轉(zhuǎn)
■好處
放松腿部肌肉，預(yù)防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。如圖，身體稍稍向后，用手支撐住坐好。
■動(dòng)作要求
向前盡量繃緊腳背，再向上盡量勾起。一前一后為一個(gè)回合，做10個(gè)回合。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。左右腳踝一起轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針10圈，逆時(shí)針10圈。


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