1調(diào)息引導(dǎo)詞
拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。
現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。

2頭頸功引導(dǎo)詞
請選擇舒適的坐姿坐于墊子上，吸氣，延伸脊柱，保持腰背部挺直，雙肩自然下沉，放松上體，呼氣，低頭，讓下巴去觸碰鎖骨，吸氣，抬頭（有頸椎病的朋友請在此停留）后仰，感覺頸前側(cè)的拉伸，感覺頸部細(xì)紋漸漸消失，呼氣，頭回正。
再次吸氣，脖子向上挺拔，呼氣，頭帶動脖子轉(zhuǎn)向右側(cè)，右耳去尋找右肩，注意兩肩不要聳起，吸氣，頭回正，呼氣，倒向左側(cè)，吸氣，頭回正，呼氣低頭，下巴觸碰鎖骨，配合自然的呼吸，讓頸部做順時針旋轉(zhuǎn)（右、后、左、前），根據(jù)自己的呼吸再做兩次。
注意：只是脖子動，軀干不動；呼氣低頭，做反側(cè)練習(xí)，注意保持動作的緩慢、連綿不斷，呼氣向下，吸氣頭回正。

3拜日式引導(dǎo)詞
帶著由衷的微笑，滿懷著對母親般的感激之情，感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地致敬之中。
山式站立好，腳趾舒展，腳弓扎根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關(guān)節(jié)，感受脊椎無限地向上延伸舒展。雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩著，陽光溫暖著撫慰著我們的身心。深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。身體像樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開，髖關(guān)節(jié)向前推身體向后方伸展，打開心胸，整個身體的前側(cè)舒展開來。 緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅(qū)，深長地吸氣感覺氣息直達(dá)脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節(jié)一節(jié)慢慢地延伸拉開，腿的后部肌肉拉伸，膝關(guān)節(jié)舒展，感覺腳后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放松頭頸，放松身心。

4幻椅式引導(dǎo)詞
山式站姿調(diào)整，雙手掌心向外打開，吸氣時雙手由體側(cè)向上伸展至頭頂，掌心合十，指尖指向天花板，大臂輕觸雙耳。
吸氣延伸脊柱向上，呼氣屈膝下蹲至最大極限時保持背部垂直地面，調(diào)整順暢的呼吸。微收下顎，眼睛平視前方，放松雙肩向后打開，擴(kuò)展胸腔。
收腹夾臀不要踏腰。始終保持背垂直地面，調(diào)整膝蓋不要超過腳指尖，雙腳均勻用力腳尖放松。每一次吸氣指尖帶動脊柱向上伸展，呼氣緩慢屈膝下蹲，感受脊柱的伸展，雙腿肌肉收緊。
5雙腿背部伸展式引導(dǎo)詞
保持肩頸的放松，不要聳肩。直角坐姿調(diào)整。雙腳并攏，腳背向下壓。收緊腹肌，立直脊柱向上。放松雙肩下沉向后打開擴(kuò)展胸腔，雙手放于髖部兩側(cè)掌跟貼地，微收下鄂眼睛平視前方。
吸：雙手由體前向上伸展過頭頂至指尖指向天花板。
呼：放松雙肩下沉向后打開。
吸：手指尖帶動脊柱向上延伸，收緊腹部。
呼：手臂帶動身體以髖為折疊向前向下伸展至身體的極限時雙手自然放于雙腳兩側(cè)掌心貼地。
吸：抬頭胸部下巴依次前推，眼睛看向前下方。
呼：放松雙肩向后打開，保持順暢呼吸，生理期的會員在此保持。其他會員隨著下次呼氣時髖部向下壓，可以做到的會員腹部胸部依次貼大腿，最大極限時嘗試用前額輕觸小腿脛骨處。去感受腿部后側(cè)韌帶群的拉伸，背部的伸展，此體式可以靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，柔軟雙膝。
吸：緩慢抬頭。胸部下巴依次前推，眼睛看向前下方，在此保持三組呼吸讓血液流回身體。
吸：雙手向前伸展，大臂輕觸雙耳，收緊腹部，手臂帶動身體由前向上至指尖指向天花板。
呼：雙手由體前向下放松回原，抖動雙膝放松。閉眼調(diào)息。

6船式引導(dǎo)詞
基本坐姿，伸直雙腿合攏腳，腳趾繃緊下壓。收緊腿部肌肉，收腹立直脊柱向上。微收下鄂，眼睛平視前方。
吸：雙臂前平舉與肩同寬。手掌向下，調(diào)整呼吸。
吸：延伸脊柱向上。
呼：收緊腰腹背部肌肉,借助腰腹的力量身體向后傾斜45度,調(diào)整呼吸
吸：緩緩的向上抬起雙腿至身體的極限時雙手指尖輕觸雙膝，保持順暢呼吸。
調(diào)整腳背向前壓低，收緊腿部肌肉,收緊腹部,脊柱像上伸展不要含胸拱背，雙肩放松下沉
每次吸氣時
雙腿盡量向上抬。最大極限時與頭頂平行，始終保持雙腿伸直不屈膝，穩(wěn)住全身的平衡，保持深長緩慢的呼吸。
去感受上腹部及大腿肌肉的收緊，背部的受力。脊柱與腳尖像兩個方向無限延伸。
此體式可以加強腿部，腹部，背部的力量，消除上腹部多余脂肪，強健背部。保持順暢的呼吸。
呼：雙腿緩慢回原地面，同時身體緩慢回原。雙手由體前回原身體兩側(cè)，屈雙膝，雙手環(huán)抱小腿脛骨，前額輕觸膝蓋，閉上雙眼調(diào)整呼吸。


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