對于大多數(shù)人，總是沒有足夠的時間去做必要的事，在無關(guān)的事上花費大量的時間。對于這樣的人群可以試試5小時熟睡法：晚上4小時，白天1小時輔助睡眠。斷眠試驗100小時以上不睡覺，在睡眠1天就可以恢復元氣。100小時是人類不睡的極限。以周為單位:每周的前5天有可能會晚睡或通宵，可以利用周末的時間來補充睡眠，這樣也可以讓身體來恢復一下，要注意不可以長時間這樣。



輔助睡眠技巧：

1）、注意場合

2）、控制在幾分鐘內(nèi)，不要太長

3）、有意識的控制

4）、分散進行，用冥想和放松來加強休息



通過培養(yǎng)睡前儀式來形成條件反射，在短時間之內(nèi)快速入睡。

睡前儀式大都是通過心理暗示來完成。

沐浴。

少量飲酒。

伸展運動。

芳香療法。

聽音樂。

讀書。

冥想與自我暗示。



在睡眠之前必須在白天“將身體的能量用完”：定期運動、間隙運動、糾正身體的不良姿勢、有意識地大聲說話。白天把頭腦的能量用盡：高強度使用頭腦才行



寢室的環(huán)境是影響睡眠的重要因素之一，比如室溫25℃左右是最適合睡眠的溫度，被窩里的溫度33℃左右為最佳。淺淺的冷色系顏色最適合放在臥室中。枕頭的高度、被子的軟硬度。在睡前一直坐在電腦前的話，人體很難分泌褪黑激素，當然也就不困。最理想的狀態(tài)是睡前3小時內(nèi)逐漸降低室內(nèi)的亮度。



睡眠的好壞不取決于時間的長短，而是由“睡眠質(zhì)量”決定的。提高睡眠質(zhì)量的方法之一就是掌握好睡眠節(jié)奏，保證黃金時間段的睡眠。睡眠質(zhì)量最高的時間在凌晨一兩點之前，第二個時間在黎明前。



短睡法的關(guān)鍵點有3個：

心（內(nèi)心的安定）。

腦（讓頭腦得到休息）。

體（消除疲勞、恢復元氣）。



起床時用三步來清醒：舒展身體、深呼吸、洗臉



睡眠分為兩種，一種叫做非快速眼動睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一種叫做快速眼動睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、異相睡眠）。健康的人入睡后先進入非快速眼動睡眠，持續(xù)90～120分鐘后轉(zhuǎn)入快速眼動睡眠，快速眼動睡眠持續(xù)20～30分鐘后再次進入非快速眼動睡眠，如此循環(huán)往復。一次非快速眼動睡眠加快速眼動睡眠稱為一個睡眠周期。



同時我們知道，現(xiàn)代的睡眠周期是90分鐘，平均周期在4-6個左右，4個睡眠周期是6小時，5個睡眠是7.5個小時，年青人睡眠周期正在從5個減少到4個，從睡眠質(zhì)量著手來減少睡眠，思路正確但到普通人來說，想在短時間之前達到深度睡眠很難，需要很長時間的練習，而且效果很難精確控制。這種方法只對少數(shù)人有效，瑜伽研究比較深入，通過控制呼吸和生活習慣可以達到這個習慣，對大多數(shù)人不適用。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/xuexi/372985.html

相關(guān)閱讀：時間管理可以畫成分布圖
怎樣才能管理好會計學科存在的問題及對策
如何節(jié)約時間在于運用技巧
用好空余的時間
我們一起學習時間的訣竅