1鍛煉時(shí)用鼻子呼吸可過(guò)濾病菌
冬季較其他季節(jié)空氣質(zhì)量差，因此應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

2選擇向陽(yáng)避風(fēng)的地方鍛煉最佳
在冬季鍛煉之前要做好“四選”：其一是選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子；其二是選擇好熱身活動(dòng)項(xiàng)目，一般以簡(jiǎn)單的徒手操、跑步等四肢運(yùn)動(dòng)為宜；其三是選擇好場(chǎng)地，不要在空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，大霧天氣不適合進(jìn)行戶外鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時(shí)間，不宜過(guò)早和過(guò)晚鍛煉。

3開始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣
根據(jù)自己的身體實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量，一般不要進(jìn)行短時(shí)大量活動(dòng)，避免大汗淋漓。開始鍛煉時(shí)不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。

4鍛煉之后還要做到“三要”
首先要調(diào)整呼吸，做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭；再次要及時(shí)保暖，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

5孩子運(yùn)動(dòng)要注意適度
選用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和動(dòng)作難度要負(fù)合孩子的年齡特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力。

6運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合要注意空氣的質(zhì)量和衛(wèi)生
在戶外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一定要注意空氣新鮮，環(huán)境整潔，重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛(wèi)生。

7飯前和飯后不做激烈活動(dòng)
飯前飯后，如果激烈活動(dòng)就會(huì)對(duì)孩子的消化產(chǎn)生影響，也有可能導(dǎo)致孩子拉肚子，對(duì)孩子的健康不好，因此，家長(zhǎng)要注意提醒孩子不要飯的前后激烈運(yùn)動(dòng)。

8孩子運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

激烈活動(dòng)前要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，發(fā)展韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性。使身體各器官機(jī)能較快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

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