據(jù)研究，牛奶、小米、水果、葵花子、大棗以及核桃等，都是能幫助寶寶睡眠的食物，在睡覺前數(shù)小時內(nèi)適當(dāng)吃點(diǎn)，能有助睡眠。像油膩食物、含咖啡因的飲料或食物、會產(chǎn)生氣體的食物、辛辣食物等都是不利于睡眠的食物，在睡覺前不宜多吃。
　　此外，良好的飲食習(xí)慣也很重要。首先，吃得不宜過飽。如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡；其次，不可饑餓。饑餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來；另外，少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可帶孩子去散步或做游戲，促進(jìn)食物消化和吸收。

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