寒假連著春節(jié)，好吃的、好玩兒的來(lái)了個(gè)大匯總，不少孩子便出手“闊綽”地用壓歲錢(qián)為自己購(gòu)買(mǎi)心儀的小零食。而現(xiàn)在超市里的零食更新很快，許多新零食從名字到包裝都特別吸引小朋友的眼球。然而在很受孩子們喜歡的“好多魚(yú)”“蘑菇力”“脆脆鯊”這些新奇時(shí)尚的名字背后，卻是一個(gè)個(gè)隱藏的健康陷阱。有調(diào)查顯示，在同一家超市，95種餅干里有36種含人造脂肪；51種蛋糕點(diǎn)心里有19種含人造脂肪；16種咖啡伴侶全部含人造脂肪；31種麥片里有22種含人造脂肪，面包、糖果、冰淇淋、速凍湯圓等也不能幸免。專(zhuān)家提醒，反式脂肪酸對(duì)身體危害很大，其造成肥胖的能力是普通脂肪的7倍；常吃會(huì)升高患心腦血管疾病的危險(xiǎn)，還可能增加乳腺癌和糖尿病的發(fā)病率，并對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)健康造成影響。專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離那些重口味的零食，學(xué)會(huì)甄別食品成分，正確選擇健康零食，才能做到健康和美味兼顧。
　　假期是孩子們的天堂，尤其寒假連著春節(jié)，好吃的、好玩兒的來(lái)了個(gè)大匯總，特別是每個(gè)孩子過(guò)年時(shí)或多或少都會(huì)得到些壓歲錢(qián)，于是有些孩子便出手“闊綽”地為自己購(gòu)買(mǎi)心儀的小零食，家長(zhǎng)們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也會(huì)格外寬容。
　　記者注意到，現(xiàn)在超市里的零食更新很快，過(guò)段時(shí)間貨架上就會(huì)出現(xiàn)新的小零食，從名字到包裝都特別吸引小朋友的眼球。其實(shí)當(dāng)我們拿到這些零食時(shí)，看一下它的配料表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，還是以前零食的那些原料，只是換個(gè)名字和包裝。下面就請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師來(lái)分析幾種比較受小朋友“熱捧”的零食，看看里面到底都是些什么。
　　小零食“換湯不換藥”，反式脂肪酸唱主角
　　高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師張迎就目前很受小朋友們喜歡的幾種小食品進(jìn)行了逐一的分析比較：
　　1.“好多魚(yú)”。好多魚(yú)配料表中排在第一位的是馬鈴薯粉，然后就是8種食品添加劑。排在第3位的是起酥油，起酥油就是我們所說(shuō)的反式脂肪酸。又如某零食包裝袋上注明“每100克含脂肪21%”，那么吃完一袋250克的該零食，就意味著孩子已經(jīng)攝取了一天所需脂肪量的52.5%。
　　2.“蘑菇力”。“蘑菇力”其實(shí)就是餅干和巧克力組合成蘑菇狀的零食。它的食物成分表：小麥粉、白砂糖、代可可脂、各種食品添加劑。從食物成分表中看，糖的含量很高，其中的代可可脂就是反式脂肪酸。另外，巧克力的品牌眾多，究竟哪種巧克力才是“純正”口味？看看“配料表”中成分標(biāo)注的是“可可脂”，還是“代可可脂”，如果巧克力產(chǎn)品中的代可可脂添加量超過(guò)5%，就不能被稱(chēng)為“巧克力”了。
　　3.“脆脆鯊”�！按啻圊彙逼鋵�(shí)是一種威化餅干，食物成分表中第一位就是代可可脂巧克力，而且含量還不低。
　　中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅曾做過(guò)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多看來(lái)美味可口的食品中，都用了人造脂肪。在同一家超市，95種餅干里有36種含人造脂肪；51種蛋糕點(diǎn)心里有19種含人造脂肪；16種咖啡伴侶全部含人造脂肪；31種麥片里有22種含人造脂肪，面包、糖果、冰淇淋、速凍湯圓等也不能幸免。不少食品廠以使用人造脂肪使食品口感好、保質(zhì)期長(zhǎng)為賣(mài)點(diǎn)。信譽(yù)較好的食品生產(chǎn)廠家，會(huì)在配料中注明“氫化植物油”“植物奶油”“起酥油”“人造黃油”等字樣。專(zhuān)家說(shuō)，植物起酥油、代可可脂、氫化植物油、麥琪林……都是反式脂肪酸的代名詞，看到這些字樣一定要當(dāng)心。
　　反式脂肪酸早已大名鼎鼎，是一種對(duì)人體健康危害極大的食品添加劑。早在2010年，廈門(mén)一位政協(xié)委員就在提交的一份提案中呼吁政府明令限制食品中添加反式脂肪酸。該委員驚呼，這種狀況若不加以重視，十年后將可能爆發(fā)一場(chǎng)健康危機(jī)！
　　反對(duì)的呼聲雖高，但在實(shí)際生活中人們還是更多地忽略了它的存在。國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師劉曉楠說(shuō)，這種廣泛存在于食物中的物質(zhì)，作用就是讓食物非常香酥可口，很是吊人胃口。目前在超市銷(xiāo)售的食品中，至少有40%都含有反式脂肪酸。其中，人造黃油、方便面、快餐、烘焙食物、薯片、炸薯?xiàng)l、早餐麥片、巧克力及各種糖果、沙拉醬等食品中，反式脂肪酸的含量尤其高。
　　反式脂肪酸攝入過(guò)多，影響孩子智力發(fā)育
　　張迎說(shuō)，反式脂肪酸對(duì)身體危害很大，常吃會(huì)升高患心腦血管疾病的危險(xiǎn)；普通脂肪在人體代謝是7天，而反式脂肪酸在人體代謝需要51天，其造成肥胖的能力是普通脂肪的7倍。即便每天吃的能量不超標(biāo)，常年吃它也會(huì)讓人腰腹堆積肥肉。一項(xiàng)大型營(yíng)養(yǎng)研究證明，反式脂肪酸的攝入量越高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
　　據(jù)美國(guó)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，即使每天攝入體內(nèi)的反式脂肪酸的量不超過(guò)5克，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也將增加25%。專(zhuān)家們普遍認(rèn)為，反式脂肪酸對(duì)心臟的損害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于任何一種動(dòng)物油。早在1981年就有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，死于冠心病的人，其脂肪中反式脂肪酸含量要高于正常人群。
　　反式脂肪酸對(duì)兒童及青少年的不良影響更是顯而易見(jiàn)的。一些最新研究初步表明，反式脂肪酸還可能增加乳腺癌和糖尿病的發(fā)病率，并對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)健康構(gòu)成影響。主要體現(xiàn)在降低記憶力，影響兒童智力發(fā)育，以及嬰幼兒和青少年正常的生長(zhǎng)發(fā)育，并可能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。此外，它還很容易導(dǎo)致兒童及青少年肥胖。
　　反式脂肪酸還能通過(guò)胎盤(pán)傳給胎兒，懷孕或哺乳期的婦女，過(guò)多攝入含有反式脂肪酸的食物，會(huì)使母乳中反式脂肪酸占總脂肪酸的1%～8%，直接影響胎兒的健康。研究發(fā)現(xiàn)，胎兒或嬰兒可以通過(guò)胎盤(pán)或乳汁被動(dòng)攝入反式脂肪酸，他們比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏癥，影響生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生不良影響，抑制前列腺素的合成，干擾嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
　　一天只需3個(gè)派，反式脂肪酸就超標(biāo)
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)楊月欣教授提醒家長(zhǎng)，孩子們十分愛(ài)吃的“蛋黃派”“巧克力派”等“派”類(lèi)點(diǎn)心，往往也是暗藏反式脂肪酸的大戶(hù)。事實(shí)上，酥軟香膩的派皮、香濃的餡料、代可可脂做的巧克力涂層……這些都是反式脂肪酸的“隱藏地”。
　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所聯(lián)合北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所最近對(duì)市面上的21種點(diǎn)心進(jìn)行了調(diào)查，分析了其中反式脂肪酸的含量。結(jié)果超過(guò)30%的派類(lèi)點(diǎn)心，反式脂肪酸含量都在2%以上。而世界衛(wèi)生組織建議反式脂肪酸每日每人攝入量不要超過(guò)總能量的1%，即大約每天不超過(guò)2克。
　　楊月欣教授提醒說(shuō)，如果每天吃3個(gè)這樣的派，反式脂肪酸攝入就極易超標(biāo)。以一個(gè)孩子一天正常的進(jìn)食量為例：早餐一個(gè)小奶皇包，一小碗沙拉醬拌蔬菜，一杯牛奶；中午一頓米飯炒菜的中式正餐；下午加餐兩塊餅干或一小塊蛋糕，一塊巧克力，一份水果酸奶或奶茶；晚餐為中式正餐加一個(gè)炸雞腿。不算其他零食，反式脂肪酸的攝入已經(jīng)過(guò)量。再加上“蘑菇力”“脆脆鯊”、薯片這類(lèi)小零食，反式脂肪酸的攝入肯定嚴(yán)重超標(biāo)。
　　浙江大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)系教授李鐸說(shuō)：“目前比較一致的觀點(diǎn)是：每天反式脂肪酸攝入量不超過(guò)每日總能量的2%就是安全的�！钡�如果日常攝取的反式脂肪酸含量超過(guò)總能量的7%，那就對(duì)健康非常危險(xiǎn)了。
　　在范志紅看來(lái)，即使反式脂肪酸的標(biāo)注是零，那些高脂肪、高糖、高熱量的零食也不應(yīng)該經(jīng)常讓孩子吃。按照我國(guó)2013年1月1日實(shí)施的《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，食品包裝標(biāo)注中如果100克食品中反式脂肪酸含量低于0.3克就可以標(biāo)識(shí)為零，所以我們常見(jiàn)的一些食品會(huì)標(biāo)“零反式脂肪酸”，但這并不代表食品當(dāng)中不含有反式脂肪酸。專(zhuān)家提醒消費(fèi)者，在購(gòu)買(mǎi)這類(lèi)標(biāo)注的食品時(shí)要特別注意，不要覺(jué)得它是安全的就可以多吃，反式脂肪酸累計(jì)疊加起來(lái)，同樣會(huì)很危險(xiǎn)。
　　學(xué)會(huì)甄別食品成分，教孩子正確選零食
　　記者在超市看到，像康師傅、旺旺、奧利奧、康元、上好佳、徐福記等品牌產(chǎn)品中都能找到人造脂肪、植物黃油、植脂末等字樣，含反式脂肪酸最多的就是植物奶油。由此，家長(zhǎng)所能做的就是，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要仔細(xì)甄別零食的配料成分，少買(mǎi)或者干脆不買(mǎi)含反式脂肪酸的食品。
　　楊月欣教授說(shuō)，在食品標(biāo)簽上的原料標(biāo)注一欄中，當(dāng)這些原料排在前4位置，說(shuō)明比例比較大。另外，如果標(biāo)簽上標(biāo)注的“總脂肪含量”比較高也最好別買(mǎi)，因?yàn)檫@可能是反式脂肪酸的來(lái)源。國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師劉曉楠說(shuō)，從安全角度來(lái)說(shuō)，保質(zhì)期越短的食品可能相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全一些，保質(zhì)期長(zhǎng)的可能危險(xiǎn)一些。
　　目前已知含反式脂肪酸較高的食品是：咖啡伴侶(速溶咖啡)、珍珠奶茶、奶油蛋糕、奶油面包、蛋黃派、草莓派、巧克力、薯片、薯?xiàng)l、色拉醬、薄脆餅、冰淇淋、方便面、油酥餅、大部分餅干，以及各種油炸肉串等，家長(zhǎng)應(yīng)該勸孩子少買(mǎi)少吃這類(lèi)食品。
　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心食品營(yíng)養(yǎng)與安全研究所研究員何麗指出，媽媽們要做的是引導(dǎo)孩子，從小培養(yǎng)孩子清淡的口味，遠(yuǎn)離那些重口味的零食。選擇餅干要避免選松脆的，盡量購(gòu)買(mǎi)口感偏硬一點(diǎn)的餅干。一般來(lái)說(shuō)，餅干越硬，脂肪含量越低，越健康。家長(zhǎng)還有義務(wù)告訴孩子學(xué)會(huì)選擇一些健康和美味兼顧的零食，如水果、堅(jiān)果、酸奶、蒸玉米、烤紅薯類(lèi)以及家庭自制的面包、點(diǎn)心等。
　　關(guān)于如何購(gòu)買(mǎi)適合的健康零食，何麗還介紹了一些小竅門(mén)：如果配料表上含量排第一的是添加劑，千萬(wàn)不要買(mǎi)來(lái)吃，而是應(yīng)該盡量選擇蛋白質(zhì)、鈣含量高，低能量、低脂和低鹽的食物。尤其要留心的是，有的配料表上寫(xiě)著碳水化合物，媽媽們就忽略了，其實(shí)它所代表的是精制糖。在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家眼里，精制糖也是需要遠(yuǎn)離的人工糖。
　　李鐸教授則強(qiáng)調(diào)說(shuō)，對(duì)反式脂肪酸也不能一棍子打死。因?yàn)�，反式脂肪酸家族包括多種類(lèi)型，并不是所有的反式脂肪酸對(duì)人體都有害。一些反式脂肪酸還被證明對(duì)人體是有益的，如乳制品和牛羊肉中的反式脂肪酸，在人體內(nèi)可以代謝轉(zhuǎn)換為共軛亞油酸，而共軛亞油酸具有抗腫瘤、減肥等多種功效。當(dāng)然，它們跟上面提到的超市小食品基本無(wú)關(guān)。
　　劉曉楠也建議孩子們，偶爾吃零食解解饞沒(méi)有關(guān)系，但是家長(zhǎng)要牢記，今天孩子吃了這些東西，一定要增加運(yùn)動(dòng)量；同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜水果，因?yàn)槠浜�有的維生素有抗氧化作用，可以和這些對(duì)我們體內(nèi)有危害的物質(zhì)形成抗?fàn)�；另外不妨多吃一些富含膳食纖維的粗糧雜豆類(lèi)食品，也可以促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排出，抑制膽固醇的升高。(本報(bào)記者王凱)
　　添加劑超多的零食有哪些？
　　方便面。一包方便面中最多可有25種食品添加劑，常見(jiàn)的有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對(duì)苯二酚等。如果兒童長(zhǎng)期食用含檸檬酸的食品，可能會(huì)導(dǎo)致低鈣血癥。
　　火腿腸�；鹜饶c所含添加劑包括亞硝酸鈉、山梨酸鉀等，其中亞硝酸鈉可能在體內(nèi)生成致癌物質(zhì)亞硝胺。
　　蜜餞。蜜餞所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會(huì)破壞維生素B1，并影響兒童對(duì)鈣的吸收。
　　冰淇淋。冰淇淋中人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍，而其中有的人工色素是不能用于食品的。
　　果凍。果凍中山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運(yùn)用最普遍。過(guò)多攝入山梨酸鉀會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，并影響孩子對(duì)鈣的吸收。而且年齡太小的孩子吃小果凍時(shí)還有被噎到的風(fēng)險(xiǎn)。
　　餅干。餅干中所含的添加劑包括焦亞硫酸鈉、檸檬酸、山梨糖醇，大量的焦亞硫酸鈉會(huì)損傷身體細(xì)胞。
　　奶茶。奶茶所含添加劑包括山梨酸鉀、六偏磷酸鈉等，后者過(guò)量會(huì)引起鈣代謝紊亂。
　　口香糖。口香糖中可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、檸檬酸等添加劑，過(guò)多的山梨糖醇會(huì)引起腹瀉，而且年齡太小的小朋友吃口香糖容易不慎吞咽進(jìn)去。
　　薯片。薯片中可能含有谷氨酸鈉，這是被禁止用于嬰幼兒食品的添加劑。
　　揭穿身邊7大“偽健康食物”
　　松餅。一塊松餅含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的熱量來(lái)源于糖和精制面粉。
　　蛋白質(zhì)棒。蛋白質(zhì)棒看似是非常健康的零食替代品，其實(shí)它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
　　水果干。1/2杯水果干含有超過(guò)100卡路里的熱量。比起水果干，專(zhuān)家更建議食用新鮮或者冷凍水果。
　　人造黃油。人造黃油含有太多的反式脂肪酸，它會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　沙拉醬。如果你的血壓高，最好遠(yuǎn)離沙拉醬，其中的高鹽高糖會(huì)對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)。相反，混合了意大利香醋、檸檬汁和甜味料的調(diào)味汁更加健康。
　　花生醬�；ㄉ�醬中充滿了脂肪和糖分，而低脂花生醬中減少了至少50%的碳水化合物。
　　壽司。不要以為小小的壽司就不含熱量，一個(gè)簡(jiǎn)單的壽司卷包含超過(guò)500卡路里的熱量。盡量避免選擇類(lèi)似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。(禹建)
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/youjiao/1078303.html

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