1小孩初學(xué)跳繩的方法
3歲～5歲的小兒剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，家長(zhǎng)需分步引導(dǎo)孩子訓(xùn)練：
(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導(dǎo)孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學(xué)會(huì)有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢(shì)，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。
(3)再引導(dǎo)孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動(dòng)作。當(dāng)繩子落地時(shí)，引導(dǎo)孩子雙腳跳過(guò)繩子，完全像跳繩樣，只是動(dòng)作不連續(xù)。
(4)練習(xí)雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)跳繩后，再練習(xí)變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。

2教小孩跳繩的實(shí)施方法
跳繩看似簡(jiǎn)單，但如果真正實(shí)施起來(lái)，并不是件容易的事情。
不會(huì)拿繩子跳的孩子，可以做跳繩的動(dòng)作，效果同樣可以達(dá)到。
跳繩的速度：1分鐘60次～80次。
跳繩的內(nèi)容：靈活掌握，單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長(zhǎng)繩多人跳等。
跳繩消耗很大，小兒跳繩3分鐘～5分鐘后，休息2分鐘～5分鐘，再重復(fù)。反復(fù)3個(gè)～5個(gè)循環(huán)。
跳繩的要求：循序漸進(jìn)，以不疲勞為宜。

3小孩跳繩的種類(lèi)
◎NO.1學(xué)會(huì)彈跳
學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類(lèi)的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對(duì)面站著，一邊拍手說(shuō)“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)一下雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。
◎NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰�、右手交替拿繩。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。
初學(xué)的寶寶往往甩不起來(lái)繩子，或繩到腳邊滑不過(guò)去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺(jué)：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過(guò)腳下，腳立刻落地。多次實(shí)踐，達(dá)到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳??繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過(guò)。一只腳跳累了換另一只腳。
◎NO.7左右開(kāi)弓
雙腳交替跳??單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過(guò)；雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過(guò)，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進(jìn)跳
跳一下往前進(jìn)一步，類(lèi)似于跑跳。以“左右開(kāi)弓”的方式跳，要防止懸起來(lái)的那只腳鉤住繩，否則會(huì)把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過(guò)度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

4瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩
體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?熏平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。家長(zhǎng)需要向小兒宣傳運(yùn)動(dòng)可使飯量增大、身體變棒、個(gè)子長(zhǎng)高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率小于1分鐘60次。
小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能還可以記錄呼吸和心率。

5多動(dòng)興奮兒適合快頻跳繩
多動(dòng)興奮的小兒，抑制性差，做事情沒(méi)有常性，注意力難以集中，大便無(wú)規(guī)律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不規(guī)律。家長(zhǎng)在平時(shí)需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性，堅(jiān)持晚上引導(dǎo)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，如快頻率跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等，其中快頻率跳繩最容易進(jìn)行，而且效果好。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)3個(gè)~5個(gè)循環(huán)。
建議定期記錄孩子的入睡時(shí)間、注意力情況及大便情況等。

6肥胖兒適合快頻跳繩
體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體形的愿望。肥胖小兒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。
由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長(zhǎng)時(shí)間肥胖后，小兒身高增長(zhǎng)就會(huì)緩慢，最終身高會(huì)低于預(yù)計(jì)的身高，而用跳繩來(lái)改善體形無(wú)疑是優(yōu)選。具體方法為：
跳繩頻率要求1分鐘120次以上。
小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)5個(gè)循環(huán)以上。
建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

7對(duì)于小孩子練習(xí)跳繩的誤區(qū)
在成年人眼里，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。十歲以上的孩子，也確實(shí)能很快掌握要領(lǐng)。但對(duì)于九歲以下的小朋友來(lái)說(shuō)，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以，不要以成年人的認(rèn)知來(lái)看待孩子的練習(xí)過(guò)程，這一點(diǎn)很重要。

跳繩能達(dá)到的鍛煉效果，絕不像掌握動(dòng)作要領(lǐng)那么簡(jiǎn)單，通過(guò)有氧和無(wú)氧的混合訓(xùn)練，能使孩子的身體素質(zhì)得到不斷地提高，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，不要把跳繩作為可有可無(wú)的游戲。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/youjiao/396497.html

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