1克服對水的恐懼感
在水里憋住氣，出來再呼吸，不會憋氣就會造成心理緊張，怕水。就是這么簡單，多訓(xùn)練，開始可以短一點時間，慢慢加長時間，如果能在水里憋住5秒鐘，那么恭喜，你已經(jīng)學(xué)會在淺水區(qū)游泳了。這個過程預(yù)估1個小時就能搞定，注意開始憋的時間短點，盡量不要讓孩子嗆水，因為嗆水會讓孩子增加對水的恐懼感。

2嘗試憋氣時游泳
可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習(xí)腿部，身子不沉下去就算過關(guān)了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動作。無論練習(xí)手部還是腳部動作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

3學(xué)換氣
學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當(dāng)然是學(xué)會用嘴來做這些動作，要領(lǐng)是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里；練習(xí)時可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，適應(yīng)身體的動作節(jié)奏。這個差不多也是1個小時搞定。

4韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣
2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣
5憋氣的注意事項
而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量。

6學(xué)憋氣要小心

普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時間。

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