1.作出榜樣
　　
　　餐中吃各種蔬菜，水果，全谷類食物或作為點心吃。讓你的孩子看見你喜歡咀嚼生的、新鮮蔬菜。
　　
　　2.與孩子一起去購買食物
　　
　　購物能教給孩子有關食物及其營養(yǎng)的知識。討論蔬菜、水果、谷物、牛奶、和蛋白質等食物的來源。讓你的孩子作出健康的選擇。
　　
　　3.在廚房里搞點創(chuàng)意
　　
　　用餅干切刀將食物切成簡單而有趣的形狀。由你的孩子來命名這些食物。如以“詹妮沙拉”或“杰克甘薯”作晚餐。鼓勵你的孩子做創(chuàng)意的小點心。你自己可以試做以全谷類、低糖麥片和干果混合的點心。
　　
　　4.給每個人提供同樣的食物
　　
　　不要做一個“隨點隨做的廚司”，不要做不同的菜肴來愉悅孩子。家中每個人都吃同樣的食物就容易計劃家庭伙食
　　
　　5.以關懷作為獎勵，而不是獎勵食物
　　
　　用擁抱和親吻表達你的愛。以擁抱和交談來安撫你的孩子。不要選擇用糖果作為獎勵。這會讓你的孩子認為糖果或甜點等食物比其他食物來得好。如孩子不吃飯的話，不需要給他/她“額外”的東西?如糖果糕點?來代替用餐。
　　
　　6.在餐桌上互相關注
　　
　　就餐時可談些開心及快樂的事情。把電視關掉，電話也暫時不要打。要讓吃飯成為愉快、輕松的時刻。
　　
　　7.傾聽你孩子說的話
　　
　　如果你的孩子說他/她餓了，給他一個小的、健康的點心，即使還沒到預定的吃飯時間。要給孩子提供選擇的機會。如問:“你晚餐想吃西蘭花還是花椰菜?”而不是說：“晚餐吃花椰菜好嗎?”
　　
　　8.限制屏幕時間
　　
　　每天看電視和做電腦游戲的時間不能超過2小時。在放廣告的時候要起來活動一下，做點體力活動。
　　
　　9.鼓勵體育活動
　　
　　讓整個家庭感染到體育活動的樂趣。讓你的孩子一起來安排活動。走路、跑步、與他/她一起玩，而不是坐在旁邊觀看。樹立一個體育活動積極參與者和使用安全裝備的榜樣，如佩戴自行車頭盔。
　　
　　10.扮演一個好的飲食模特的角色
　　
　　自己嘗試新的食物。描述它的色、香、味。每次提供一個新食物。在您的孩子享用他喜愛的食物時也提供新的食物。當你的孩子非常餓時，在就餐前期給他吃一些新的食品。避免說教或強迫你的孩子去吃東西。

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