春季，萬(wàn)物生機(jī)勃勃，也是孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期�，F(xiàn)在很多家庭都是一個(gè)孩子，孩子的身高問(wèn)題倍受家長(zhǎng)關(guān)注。家長(zhǎng)應(yīng)該好好利用春季，讓孩子多參與些有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，尤其是在生長(zhǎng)速度最快的5月。很多實(shí)例證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高起著重要的影響。

決定身高的幾個(gè)因素

一般來(lái)說(shuō)，身高取決于幾個(gè)因素。首先是遺傳，占70%，此外30%取決于運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。人的身高與父母的遺傳有著很大的關(guān)系，但也不是絕對(duì)的，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練是可以增高的。

在青少年發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快？研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)青少年的身高突增高峰為女孩12歲左右、男孩14歲左右；90%以上女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11至13歲之間，男孩為13至15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，春季的3至5月兒童生長(zhǎng)發(fā)育最快，其中5月的平均身高增長(zhǎng)達(dá)7.3毫米，是生長(zhǎng)速度最快的月份。

骨骼生長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家介紹，適量的運(yùn)動(dòng)可增加對(duì)骨端骺軟骨的刺激，加速骨細(xì)胞增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)中適宜的負(fù)荷則能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。此外，鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長(zhǎng)高了。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響是全方位的。運(yùn)動(dòng)使人興奮，創(chuàng)造了良好的精神狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)改善了血液循環(huán)，促進(jìn)了消化吸收的功能，使人吃得香、睡得香；長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)間是在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，良好的睡眠又促進(jìn)了內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常分泌，有利于長(zhǎng)高。這樣的良性循環(huán)只有靠科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。科學(xué)研究顯示，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高要高4至8厘米，有的甚至更多。

需要提醒的是，孩子參加大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而影響身高。因?yàn)檫^(guò)多體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響骨骼的發(fā)育。

并非所有運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高

骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)會(huì)讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。大致可以分為以下三類(lèi)：

1、有氧運(yùn)動(dòng) 包括游泳、慢跑、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

2、彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

3、伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3至5次。本報(bào)記者 秦東穎

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