考試焦慮多是在面對(duì)考試的壓力時(shí)，孩子情緒上的一種煩躁不安、失眠和紊亂的狀態(tài)。它以為擔(dān)憂為主要的特征，在生理上他的表現(xiàn)為心率會(huì)加快、呼吸也會(huì)加劇、腸胃經(jīng)常不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等，在行為上會(huì)表現(xiàn)為考試前及考試過程中的一些惶恐不安、注意力不是很集中等。

過度的考試焦慮對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心發(fā)展具有較大的危害。它不僅會(huì)干擾人的注意、記憶、思維等認(rèn)知活動(dòng)，還會(huì)使人的意識(shí)范圍變得狹窄，以至人格結(jié)構(gòu)遭到損害，學(xué)生個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力也因此而大大削弱。

幫助孩子消除考試焦慮要注意以下幾方面的問題。

①要教育孩子有勞有逸，注意學(xué)習(xí)節(jié)奏。不要給孩子留過多的家庭作業(yè)，要督促孩子鍛煉身體，只有身體健壯，學(xué)習(xí)時(shí)才能保證較持久的注意力。

②家庭要?jiǎng)?chuàng)造和諧、適度的教育環(huán)境和學(xué)習(xí)氣氛。

孩子考試焦慮的形成既有來自學(xué)生自身的內(nèi)部因素，也與學(xué)生生活的外部環(huán)境密切相關(guān)，而來自社會(huì)、家庭的壓力更可能是孩子焦慮產(chǎn)生的強(qiáng)大的外部動(dòng)因。因此，父母在分?jǐn)?shù)上不應(yīng)過分苛求，考前也不要說諸如，一定要考出水平之類的話，而應(yīng)鼓勵(lì)孩子，只要努力去做，考好考?jí)亩疾皇亲钪匾��?rsquo;。以減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)，否則會(huì)使孩子幼小的心靈承受巨大的壓力，導(dǎo)致情緒紊亂、認(rèn)知失調(diào)，身心發(fā)展受到影晌。

父母應(yīng)調(diào)整對(duì)孩子的期待水平，避免過高的、超出孩子實(shí)際能力的要求。

③父母平時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)孩子良好的注意品質(zhì)。

父母要幫助孩子培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)興趣、明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、良好的情緒狀態(tài)、開朗的性格特征、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這些既是對(duì)父母消除孩子考試焦慮的基本要求，也是全面提高孩子心理素質(zhì)的重要措施。

④幫助孩子提高應(yīng)試技巧。

應(yīng)試技巧包括記憶策略、復(fù)習(xí)策略、答題策略及自我心理暗示等諸多方面。

除了必要的應(yīng)試策略外，父母可教給孩子考試過程中消除焦慮的具體方法�？刹捎米晕野凳痉�，輕聲對(duì)自己說‘要冷靜，不要緊張“，也可以轉(zhuǎn)移注意力，如閉目做深呼吸、默默數(shù)數(shù)，等等�？记斑�可用活動(dòng)代替法放松情緒，如去打一場球、聽一支樂曲或看一場電影，這些都可以在一定程度上緩解緊張情緒，發(fā)揮智力優(yōu)勢(shì)，考出真實(shí)水平。

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