現(xiàn)在距不到一個月，不少考生發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常處于緊張疲憊的狀態(tài)。部分反映，孩子回到家就想睡覺，要不然就是吃不下飯，或是晚上睡不好覺白天犯困，自己心里著急卻不知怎么辦。北京市家庭指導(dǎo)中心專家周婷麗說，考前一個月，生要規(guī)律作息。
　　現(xiàn)在正是生沖刺的關(guān)鍵時期，不少考生都在抓緊一切能利用的時間，導(dǎo)致白天上課犯困。
　　初三生王月說，每天下午第一節(jié)課最容易犯困，身邊也有不少同學(xué)困得趴在桌上睡著了，上課很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花更多的時間補(bǔ)。這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成惡性循環(huán)。
　　北京市陳經(jīng)綸閩敏說，不少孩子都有這個問題，晚上復(fù)習(xí)得太晚，白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困、晚上精神，那幾天都調(diào)整不過來。
　　周婷麗認(rèn)為，在最后沖刺階段，考生要養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天按時休息、按時起床，盡可能花至少半小時鍛煉一下，讓身體處于一個良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。如果睡眠不好，家長要引起注意，找出原因。如果考生在考前出現(xiàn)頭疼、肚子疼或腹瀉、失眠等癥狀，要及時到醫(yī)院就醫(yī)，保證身體處于正常狀態(tài)。生活規(guī)律有助于考生在中考時適應(yīng)緊張的考試氛圍。
　　家長適時了解一下孩子的作息習(xí)慣很重要�，F(xiàn)在學(xué)校都在組織考生備考，家長要格外關(guān)心孩子的身體狀況。
　　如是否能按時休息，每天有沒有鍛煉和放松的時間等。如果一直，長期處于緊張狀態(tài)，人就會很疲憊，也達(dá)不到預(yù)期效果�？忌�要在規(guī)定的時間睡覺起床，不要晚睡，以保證第二天精力充足。
　　衡量自己睡眠時間是否充足，要以第二天能否集中精力上課為標(biāo)準(zhǔn)。一些習(xí)慣晚睡的考生可利用一個周末將睡眠調(diào)整過來。即使到了臨考前幾天，也要保持已經(jīng)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣，不要刻意早睡或晚睡 初中物理。

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