一、培養(yǎng)自信

自信能使人保持穩(wěn)定的重要條件，是的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中順利過關(guān)，首先就要學(xué)會充滿自信。那么怎樣才能在前使自己充滿信心呢？

1、對消極的自我意識進行自我辯論。

中考還未進行，一切尚未定論。雖然平日也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

2、積極自我暗示或榜樣自居。

請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變和承受”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。

3、正確對待模擬成績。

中考成績與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應(yīng)考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。

4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的，增強信心。每個人掌握的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標(biāo)。

二、保持良好的情緒狀態(tài)

良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高的，是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢？

1、尊重肌體“語言”。

當(dāng)你的機體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說這不公平，為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能？事實上，每個人的水平、、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強調(diào)毅力的作用，那會壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。

2、適度地原諒自己。

面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學(xué)習(xí)的量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時，需要接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。

3、聽聽音樂。

聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢？我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。

4、請配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。

應(yīng)主動和家長溝通，不要過分關(guān)心和過度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。

5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。

6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡單的�？忌�閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的要經(jīng)常做，這樣才能達到滿意的效果。

三、時間安排

1、制定好作息時間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

2、進入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復(fù)習(xí)時間。有助于進入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。

3、抓住最佳時間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時效果最好。建議考生在這兩個時段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

四、防止干擾

1、最好不要看電視或大部頭作品或玩。容易上癮的不要沾邊，容易在形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。

4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

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