生成和增強意象的技術(shù)ACv
一、基礎(chǔ)方法ACv
學習和生成意象的正規(guī)技術(shù)可以分為幾個步驟。你可以通過這些步驟學習更好地控制越來越復雜的意象。在掌握了基礎(chǔ)方法之前，不要開始試驗任何中級和高級方法�；�礎(chǔ)方法如下：ACv
練習一ACv
1、使身心放松ACv
2、凝視片刻立在前面椅子上的一塊紅色方形物。然后，感覺這塊紅色似乎隨著呼吸進入了自己的頭部。現(xiàn)在閉上眼睛，看見這塊顏色清晰地出現(xiàn)在心靈眼睛前。ACv
3、使這塊顏色保留三次呼吸的時間。隨著每一次呼吸，看見它變的越來越清晰。ACv
4、在呼出第三口氣時，感覺到這塊顏色離開了自己的頭部。然后你可以睜開眼睛。ACv
5、按照下面的次序用一系列顏色重復從第二步到第四步的練習：橙色、黃色、綠色、淺藍色、深藍色、紫色、白色。然后以相反的次序進行練習。ACv
6、連續(xù)重復全輪練習（從紅色到白色再到紅色）2至4次。ACv
練習二ACv
1、使身心放松ACv
2、閉上眼睛，想象在一個灰色背景上有一個圓形。讓這個印象保留片刻。ACv
3、用一個三角形重復第二步。ACv
4、用一個正方形重復第二步。ACv
5、用一個五角星重復第二步。ACv
6、用一個六角星重復第二步。ACv
7、現(xiàn)在看自己能否想象一個圓形，然后觀察它變成一個三角形，然后一個正方形，如此等等，直到變成一個六角星。讓它們的外形慢慢地改變，并且細心注意這些變化。ACv
8、現(xiàn)在凝視六角星，觀察它通過一系列形狀慢慢變回一個圓形。觀看圓形縮為一點，然后消失。ACv
9、把第七步和第八步重復幾次。ACv
練習三ACv
1、使身心放松ACv
2、想象一個蘋果，并且使這個意象保持大約30秒。ACv
3、用一個橙子重復第二步。ACv
4、用一只香蕉重復第二步。ACv
5、用一片綠葉重復第二步。ACv
6、用一只淺藍色的鳥重復第二步。ACv
7、用一碗藍墨水重復第二步。ACv
8、用一只茄子重復第二步。ACv
9、用一只完整的雞蛋重復第二步。ACv
10、你可以用自己熟悉的任何顏色簡單的物體來進行這個練習。ACv
這一整套練習每天至少應該重復一次。為了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寢前做一次。ACv
二、中級方法ACv
練習一ACv
1、使身心放松。ACv
2、象在第一套練習中一樣觀察片刻一塊紅色的方形物。然后，感覺這塊紅色隨著呼吸進入自己的身體，并順著脊柱下降，一直進入下腹部。感覺它象一顆明亮的星一樣在那里閃耀。ACv
3、使這個意象保持三次呼吸的時間。注意伴隨這一想象過程的任何感覺。ACv
4、當呼出第三口氣時，看見這塊顏色隨著呼吸離開了身體。ACv
5、按照下列次序用其它顏色重復第二步至第四步：ACv
一道橙光進入腹內(nèi)，到達肚臍下一英寸的地方。ACv
一道黃光進入腦內(nèi)。ACv
一道綠光進入心臟。ACv
一道淺藍色的光進入胸部。ACv
一道深藍色的光進入咽喉。ACv
一道紫光進入大腦中心。ACv
一道白光進入頭頂。ACv
6、把全輪練習做2到4次。ACv
練習二ACv
1、使身心放松。ACv
2、想象一個簡樸的茶壺�？吹剿�慢慢地轉(zhuǎn)動一圈，細心觀察它的各個側(cè)面。ACv
3、現(xiàn)在想象茶壺慢慢地傾斜，于是你可以看到它的蓋。茶壺繼續(xù)向這個方向運動，于是你可以見到它的另一側(cè)。然后見到底部，最后又回到原先的一側(cè)。認真注意這些意象的全部細節(jié)。ACv
4、用你熟悉的其它簡單物體進行這個練習，你可以先在手中轉(zhuǎn)動實際的東西，然后閉上眼睛做練習。這樣也許對你有所幫助。ACv
5、想象你走近這個物體并進入里面觀察四周。ACv
練習三ACv
1、使身心放松。ACv
2、想象一個紅色的圓形慢慢地從一側(cè)滾入心靈眼睛的視域，同時一個黃色的圓形從另一側(cè)進入視域。ACv
3、觀察這兩個圓形慢慢地重合在一起，成為一個單一的橙色圓形，然后橙色圓形滾出視域。ACv
4、想象一個紅色圓形和一個藍色圓形，二者重合形成一個紫色圓形。ACv
5、想象一個黃色圓形和一個藍色圓形，二者重合形成一個綠色圓形。ACv
6、現(xiàn)在想象這個過程反向進行。。。例如，一個橙色圓形分化成一個紅色圓形和一個黃色圓形。用其它顏色來試驗這個過程。ACv
7、把第二步到第五步重復幾次。ACv
8、當一個黃色圓形、一個紅色圓形和一個藍色圓形重合時你會看到什么呢？重合應該慢慢出現(xiàn)，這樣你就可以觀察到各個細節(jié)。ACv
這套練習每天進行1至2次。如果你在剛開始練習時遇到困難，你不應該失去信心。要記住在開發(fā)一種新的技能，只有通過實踐才能使它完善。ACv
ACv

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