1、毛澤東

　　在湖南省第一師范學(xué)習(xí)期間，除了經(jīng)常游泳、爬山外，還用五種"健身浴"鍛煉身體。一是冷水浴，用冷水澆遍全身;二是日光浴，讓太陽(yáng)暴曬全身;三是暴雨浴，讓暴雨淋漓盡致地落到身上;四是寒風(fēng)浴，任凜冽的寒風(fēng)往身上刮;五是空氣浴，進(jìn)行大口的呼吸。

　　2、 鄧小平

　　保持樂(lè)觀(“我一向樂(lè)觀，天塌下來(lái)，我也不怕，因?yàn)橛懈邆�(gè)子頂著”。1984年10月11日，小平同志在原聯(lián)邦德國(guó)總理科爾請(qǐng)教他的“長(zhǎng)壽秘訣”時(shí)這樣答復(fù))

　　游泳(鄧小平同志夏季在海濱游泳，一天可連續(xù)游一個(gè)多小時(shí)。)

　　打橋牌(小平同志認(rèn)為，打橋牌是管理國(guó)家大事之余最理想的消遣活動(dòng)，打橋牌能使頭腦得到充分休息。)

　　洗冷水澡(“我十年來(lái)沒(méi)得過(guò)一次感冒，身體好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。”小平同志曾在接見(jiàn)新西蘭總統(tǒng)朗伊?xí)r這樣講。)

　　3、 周恩來(lái)

　　健身四字訣：情緒樂(lè)觀，意志堅(jiān)定，生活有序，作息有常。一日三餐，定時(shí)定量。鍛煉身體，堅(jiān)持經(jīng)常。

　　4、 董必武

　　健身十二字：吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱。

　　5、 張學(xué)良

　　健身四字經(jīng)：心胸坦蕩，意志堅(jiān)強(qiáng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。起居有時(shí)，飲食節(jié)制。養(yǎng)花讀書(shū)，修養(yǎng)心性。廣交朋友，心系八方。

　　6、 張愛(ài)萍

　　晚年，張愛(ài)萍同志除了每天堅(jiān)持散步等活動(dòng)外，還做“健身功課”--治印、練字，把書(shū)法作為一種藝術(shù)享受，也作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　7、 王光英

　　王老認(rèn)為，最有益于人身心健康的是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)--以靜制動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。不僅練身體，而且練修養(yǎng)。他說(shuō)：“太極拳是中國(guó)的國(guó)粹，講究的就是以柔克剛，還有一些中國(guó)氣功對(duì)身體也是很有幫助的”。“多吃五谷雜糧身體好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“保持心情愉快是身體健康的一個(gè)重要條件。”

　　8、 包爾漢

　　原全國(guó)政協(xié)副主席包爾漢的健身方法主要有兩條：一是堅(jiān)持做操，幾十年不間斷地做操;二是堅(jiān)持散步，包老晚年每天都堅(jiān)持三次散步，早飯后700步，午飯后800步，晚飯后600步。

　　9、 傅連璋

　　長(zhǎng)征時(shí)擔(dān)任毛主席的保健醫(yī)師，建國(guó)后任軍委衛(wèi)生部長(zhǎng)的傅老認(rèn)為：長(zhǎng)壽首先是精神因素，情緒樂(lè)觀愉快就能長(zhǎng)壽，反之健康必有損害;要調(diào)攝飲食與睡眠，老人飲食一是保證營(yíng)養(yǎng)，二是不貪食過(guò)飽，要多吃青菜，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)、定量、細(xì)嚼、慢咽的飲食習(xí)慣;身體鍛煉一要量力而行，二要適可而止，三應(yīng)持之以恒，四要因地制宜，五應(yīng)注重衛(wèi)生。例如飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉出汗不可驟然脫衣。

　　10、 馬寅初

　　著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、人口學(xué)家、教育家馬寅初把熱冷浴健身法作為自我保健的方法：每晚就寢前準(zhǔn)備兩缸水，一熱一冷。熱水溫度在38-44攝氏度，冷水溫度在10-16攝氏度。洗浴時(shí)，先在熱水缸中坐泡一刻鐘，然后出浴，擦干身體，等3-5分鐘，再坐冷水浴缸中快速洗數(shù)分鐘。從冷水浴缸中出來(lái)后，迅速用毛巾擦干身體，并使皮膚微紅。

　　11、 華君武

　　全國(guó)著名漫畫(huà)家華老的健康之道就是對(duì)年邁“不在乎”!不為年邁而悲觀，一切都坦坦然然。不在乎年邁絕不是消極地對(duì)待年邁。

　　12、 謝添

　　全國(guó)政協(xié)委員、著名電影藝術(shù)家謝添的健身六字真言是：心寬、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，要經(jīng)常保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，注意多吃新鮮蔬菜、水果和各種雜糧，要愛(ài)好運(yùn)動(dòng)。

　　13、 袁世海

　　京劇表演藝術(shù)家袁世海把健身歸納為三點(diǎn)：一是潔身自愛(ài)，不動(dòng)煙酒，生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制;二是沒(méi)擱下功夫，天天練功，從不間斷;三是有個(gè)好伴體貼照顧，夫妻和睦對(duì)健康大有裨益。

　　14、 小布什

　　對(duì)于美國(guó)人來(lái)說(shuō)，布什堪稱他們運(yùn)動(dòng)及鍛煉身體的楷模。布什最喜歡的是跑步，他的習(xí)慣是在健身房利用健身器材及跑步機(jī)強(qiáng)身，他的重量訓(xùn)練還包括坐姿推舉、擴(kuò)胸與擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問(wèn)墨西哥途中，他就在空軍1號(hào)會(huì)議室里的1臺(tái)跑步機(jī)上跑了起來(lái)�？梢哉f(shuō)，布什是走到哪跑到哪。迄今為止，他個(gè)人跑步的最好成績(jī)是6分鐘45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進(jìn)行長(zhǎng)跑，周日一般進(jìn)行快跑訓(xùn)練，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑和器械練習(xí)。

　　15、普密蓬

　　泰國(guó)國(guó)王普密蓬多才多藝，在音樂(lè)、繪畫(huà)、體育上均有所長(zhǎng)。體育方面，除了積極提倡國(guó)民鍛煉外，他還身體力行。他酷愛(ài)賽車(chē)、帆船和羽毛球，駕駛帆船更是他的拿手好戲。他自己設(shè)計(jì)的兩艘新型競(jìng)賽快艇曾在亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)�。他還親自制造過(guò)長(zhǎng)達(dá)4米的游艇。1966年還駕駛帆船從泰國(guó)灣西岸駛向東岸，在風(fēng)浪中拼搏航行了18個(gè)小時(shí)。

　　在普密蓬的影響下，泰國(guó)民間豐富多彩的活動(dòng)如斗牛、馴象、斗魚(yú)、玩蛇等項(xiàng)目都得到繼承和發(fā)揚(yáng)。由于他對(duì)體育事業(yè)的貢獻(xiàn)，1987年國(guó)際奧委會(huì)授予他奧林匹克榮譽(yù)勛章。

　　16、布萊爾

　　布萊爾從中學(xué)時(shí)代開(kāi)始就活躍在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。他是一個(gè)相當(dāng)出色的校橄欖球隊(duì)隊(duì)員，還當(dāng)過(guò)校板球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，以后又喜歡上了籃球和網(wǎng)球。布萊爾現(xiàn)在定期游泳、打網(wǎng)球、上健身房。去年他與美國(guó)總統(tǒng)布什在美國(guó)大衛(wèi)營(yíng)舉行記者會(huì)之前，仍不忘到健身房運(yùn)動(dòng)。

　　每到周末，布萊爾夫婦就會(huì)帶著4個(gè)孩子到位于倫敦郊外的一座16世紀(jì)的古堡，呼吸鄉(xiāng)野的清新空氣。有時(shí)，布萊爾一家就在這里同保鏢們擺開(kāi)架勢(shì)，展開(kāi)一場(chǎng)別開(kāi)生面的家庭足球大賽。當(dāng)他們踢得精疲力竭，滿身大汗時(shí)，又一同跳進(jìn)露天游泳池游個(gè)痛快。布萊爾曾說(shuō)，我現(xiàn)在的身材跟大學(xué)剛畢業(yè)時(shí)一樣標(biāo)準(zhǔn)。

　　17、卡斯特羅

　　古巴領(lǐng)導(dǎo)人卡斯特羅一生酷愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，最讓他著迷的是籃球。在大學(xué)時(shí)代，他不但白天不停地練習(xí)投籃，還說(shuō)服學(xué)校管理人員晚上打開(kāi)籃球場(chǎng)的燈讓他一個(gè)人練。對(duì)他來(lái)說(shuō)，在眾人面前表演球技就像發(fā)表演說(shuō)一樣自如，但人們可能更喜歡欣賞前者。即使后來(lái)成了一國(guó)之尊，他也常即興沖進(jìn)在街上玩籃球的孩子們中間露一手。他還是一個(gè)釣魚(yú)迷，曾創(chuàng)下不到4小時(shí)就釣魚(yú)184公斤的紀(jì)錄。他還常戴上氧氣面罩潛到18米的海底�？ㄋ固亓_年輕時(shí)酷愛(ài)棒球運(yùn)動(dòng)。

　　卡斯特羅對(duì)鍛煉身體有獨(dú)到的見(jiàn)解，他表示：“我鍛煉身體和練習(xí)潛水，是因?yàn)槿藗儗?duì)我要求很?chē)?yán)……只有進(jìn)行身體鍛煉，血液才可以流到每一個(gè)腦細(xì)胞，從而更好地為革命工作。”

　　18、吳作棟

　　新加坡領(lǐng)導(dǎo)人吳作棟身高1。8米，在各國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人中算得上是一個(gè)“高人”。吳作棟鼓勵(lì)全體新加坡人把體育鍛煉當(dāng)成與刷牙和看電視一樣的生活習(xí)慣。幾年前，他曾在新加坡“健康生活方式日”帶領(lǐng)數(shù)萬(wàn)國(guó)民共跳健身舞。他喜歡打網(wǎng)球和高爾夫球，認(rèn)為流汗能夠使他保持“最佳健康狀態(tài)”。

　　19、普京

　　曾經(jīng)有記者問(wèn)普京保持旺盛精力的秘訣，他回答說(shuō)，完全得益于體育鍛煉。

　　普京從11歲開(kāi)始學(xué)習(xí)桑勃式摔跤，后來(lái)又對(duì)柔道產(chǎn)生了濃厚興趣，曾多次獲得圣彼得堡市柔道冠軍。普京說(shuō)，每天早上起床后，他都要做30分鐘的體操，然后游泳20分鐘，晚上下班后也會(huì)設(shè)法抽出一個(gè)半小時(shí)健身，不過(guò)他最擅長(zhǎng)的是柔道，且是黑帶的高手。他說(shuō)：“當(dāng)我和別人練習(xí)柔道時(shí)，感覺(jué)好像是和自己的親人在一起。”在訪問(wèn)日本時(shí)，他還特意和日本的柔道高手切磋了技藝。2000年，普京還與人合作出版了一本書(shū)，書(shū)名為《柔道：歷史理論與實(shí)踐》。此外，普京也是一名技術(shù)高超的山地滑雪愛(ài)好者。

　　普京對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)也帶來(lái)了一個(gè)“副產(chǎn)品”，出訪或者到俄羅斯各地視察時(shí)，不少人都向他獻(xiàn)上體育用品。在普京官邸，擺滿了別人贈(zèng)送的柔道服、滑雪服、冰鞋、運(yùn)動(dòng)衫等體育用品。遇到最親密的朋友來(lái)訪，普京就會(huì)向他們展示這些心愛(ài)的禮物。

　　20、希拉克

　　希拉克身材高大、身體強(qiáng)健，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是一位橄欖球隊(duì)的主將。但了解他的人都知道，他其實(shí)并不喜歡體育運(yùn)動(dòng)，也不像很多領(lǐng)導(dǎo)人一樣有到森林或海濱散步的習(xí)慣。他除了工作還是工作，一有空就抓緊時(shí)間睡覺(jué)。

　　他惟一常做的運(yùn)動(dòng)是：每天早晨8時(shí)30分離開(kāi)愛(ài)麗舍宮官邸，步行去辦公室上班。

　　21、 美國(guó)前總統(tǒng)

　　羅斯福小時(shí)候突然得了麻痹癥，雙腿幾乎癱瘓，有三四年不能活動(dòng)，他沒(méi)有被病魔壓制，以頑強(qiáng)的意志進(jìn)行體育鍛煉，每天堅(jiān)持泉水浴，鍛煉的結(jié)果使他漸漸地恢復(fù)了健康，兩腿有了力量，慢慢可以活動(dòng)了。

　　約翰•肯尼迪喜歡冒險(xiǎn)而浪漫的活動(dòng)，尤其喜歡水上運(yùn)動(dòng)，他經(jīng)常揚(yáng)帆遠(yuǎn)航、下海游泳，甚至去潛水。每逢度周末，他都要驅(qū)車(chē)到麻省海恩尼斯港口，跳進(jìn)大海痛快地暢游一番，然后便是在陽(yáng)光下進(jìn)行日光浴。

　　卡特習(xí)慣跑步和騎自行車(chē)，即使在訪問(wèn)他國(guó)的時(shí)候，也是堅(jiān)持不懈。他的長(zhǎng)跑以長(zhǎng)距離的慢跑為主。離開(kāi)白宮以后仍然堅(jiān)持長(zhǎng)跑，每天在戶外鍛煉，從不間斷�？ㄌ氐牧硪环N健身方式就是騎自行車(chē)。當(dāng)年他訪問(wèn)我國(guó)的時(shí)候，曾騎自行車(chē)出現(xiàn)在北京的街頭，他認(rèn)為騎自行車(chē)既可以健身，也可以游覽，比坐小轎車(chē)自由。
 

　　22、 挪威前女首相布侖特蘭

　　青年時(shí)代在科研和學(xué)習(xí)以外的所有時(shí)間，都用來(lái)進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，練就了健康的體魄。進(jìn)入政府高層以后，她仍然沒(méi)有放棄冰雪運(yùn)動(dòng)。后來(lái)，年紀(jì)稍大了些，對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量已經(jīng)承受不住，她便改變了健身方式，經(jīng)常去打網(wǎng)球和保齡球。

　　23、 霍華德（澳大利亞總理）

　　散步是霍華德每天必備的節(jié)目。他習(xí)慣每天7點(diǎn)半左右從寓所出發(fā)，沿著海邊散步35分鐘�；羧A德說(shuō)自己的健身“秘訣”是飲食有規(guī)律，不把公干行程安排得太緊張。

　　24、 希拉克（法國(guó)總統(tǒng)）

　　希拉克身材高大，體魄健壯。但了解他的人都知道，他其實(shí)并不太喜歡體育運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有到森林或海濱散步的習(xí)慣。他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時(shí)間睡覺(jué)。但是，希拉克每天必做的運(yùn)動(dòng)是早晨8點(diǎn)半離開(kāi)愛(ài)麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。

　　25、 李玟

　　李玟說(shuō)自己是屬于易胖的人，即使吃得少，不運(yùn)動(dòng)也很容易發(fā)胖。所以，她減肥的方法是健身。李玟減肥全憑意志力，因?yàn)槊刻鞌?shù)小時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉一般人難以忍受。李玟最喜歡的運(yùn)動(dòng)是跑步和舉重。

　　26、 索菲亞·羅蘭

　　意大利著名女影星索菲亞·羅蘭年近60卻依然榮膺“全球最美的女人”稱號(hào)。盡管她一再?gòu)?qiáng)調(diào)“擁有良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)比一副嬌美的身材更能體現(xiàn)美的真諦”，但姣好的身材卻一直是她的個(gè)人標(biāo)志。歲月流逝，索菲亞·羅蘭動(dòng)人的容貌卻沒(méi)有絲毫的改變，因?yàn)槎嗄暌詠?lái)，她一直堅(jiān)持著自己的健身秘訣：

　　1、每天堅(jiān)持飲用2升礦泉水。多飲水可保持皮膚彈性，還可以起到“沖洗”腎臟和“消毒”的作用。

　　2、每隔2天吃1個(gè)菠蘿。菠蘿中所含的酶能促進(jìn)新陳代謝，使身體保持苗條。

　　3、每天喝1杯酸奶，同時(shí)配吃一匙啤酒酵母。這種高效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)皮膚能起到良好的內(nèi)護(hù)作用，并可使頭發(fā)保持光澤。

　　4、每隔3個(gè)月禁食兩天。在這兩天內(nèi)只吃新鮮水果，喝不含糖的果汁。這樣可以起到清洗消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力的作用。

　　5、每日練10分鐘啞鈴。鍛煉時(shí)打開(kāi)窗戶，使空氣保持清新。鍛煉后用冷水淋浴，這樣可以使肌肉縮緊并促進(jìn)胸部健美。

　　6、每天睡眠不少于7個(gè)小時(shí)，室內(nèi)溫度最高不超過(guò)18℃。這對(duì)于身體新陳代謝和提高白天工作效率大有裨益。

　　7、早晨用冷熱水交替洗浴各4次，可以較好地促進(jìn)血液循環(huán)。

　　8、保持對(duì)生活的樂(lè)趣，撫慰精神，充滿夢(mèng)想并享受自己的夢(mèng)想。對(duì)所有的新生事物保持熱情、樂(lè)觀、豁達(dá)的態(tài)度。

　　27、 哈瑞·貝莉

　　哈瑞·貝莉身高1.7米，體重51公斤。為了保持勻稱的身材，她每天都要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，其中包括騎腳踏車(chē)，做引體向上以及器械練習(xí)，其中大多為有氧練習(xí)。貝莉還為自己制定了嚴(yán)格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物。她從不吃油炸食品，而且對(duì)糖類食品敬而遠(yuǎn)之。她甚至在晚上7時(shí)之后不再吃任何食物。

　　28、 麥當(dāng)娜

　　洗盡鉛華的麥當(dāng)娜過(guò)起了清凈舒適的生活。目前，她的生活健康而有規(guī)律：保持充足的睡眠，起床后總要做1小時(shí)體操然后再吃早餐。每天跑步1.5公里，飲食以蔬菜、米飯、水、水果和蔬菜汁為主。值得一提的是，麥當(dāng)娜的瑜珈練得頗有成就。

　　29、 詹妮弗·洛佩茲

　　31歲的詹妮弗·洛佩茲被認(rèn)為是在30歲之后才有了一副魔鬼身材的。她保持身材的秘訣在于除了每天練習(xí)舞蹈之外，還要爬樓梯和練習(xí)一種柔軟體操。洛佩茲每天早上都會(huì)吃1個(gè)雞蛋，午餐是高熱量的食品，晚飯則只吃沙拉。

　　30、 芮妮·齊薇格

　　齊薇格曾經(jīng)為拍戲增肥，整整有8個(gè)月時(shí)間都處于超重狀態(tài)。為了恢復(fù)身材，齊薇格開(kāi)始改變自己的食譜，迫使自己只吃高蛋白，低熱量的食物。除此之外，她一直堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽，并且在家附近的山上與自己的狗跑上3英里。

　　31、 妮可·基德曼

　　妮可·基德曼對(duì)所有想減肥的人的忠告是：少吃肉類食物，少吃富含糖的食物，不吃糖果，少吃淀粉，最重要的是要注意每天多喝水，這不但對(duì)保持身材有好處，對(duì)健康也大有裨益�；�德曼身材高挑苗條，為了保持最良好的狀態(tài)，她熱衷于做各種運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、拳擊、騎馬等等。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/chenggong/4818.html

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