生提問(wèn)：
　　我是一個(gè)初三的女，明年就得要了。
　　家里人都希望我能考上重點(diǎn)，可是我總是緊張不起來(lái)。心中明明說(shuō)好今天要好好，但是拿起書(shū)來(lái)又不想看；明明說(shuō)好不打了，卻又控制不住自己；寫(xiě)作業(yè)碰到難的題目就不想去寫(xiě)，學(xué)期成績(jī)總是提不去，但是也不會(huì)降的很厲害，總是階段里的30到50之間徘徊，的時(shí)候和總是很拉分，即使這2門(mén)考差了也無(wú)所謂。
　　我該怎么辦呢？請(qǐng)您給我一些建議好嗎？
　　專(zhuān)家解惑：
　　您好！根據(jù)你的情況，我覺(jué)得很可能是你沒(méi)有制定切實(shí)可行的行動(dòng)目標(biāo)和計(jì)劃。所以在此給你提出以下建議：
　　第一，確定自己希望達(dá)到的目標(biāo)，比如明年中考我一定要達(dá)到重點(diǎn)中學(xué)的分?jǐn)?shù)線。
　　第二，我決定付出什么樣的努力和代價(jià)來(lái)?yè)Q取這個(gè)成績(jī)。既然做出了這個(gè)決定，就要有決心和信心來(lái)始終如一的執(zhí)行。
　　第三，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表以及中考科目的復(fù)習(xí)時(shí)間計(jì)劃（這個(gè)計(jì)劃既要有七個(gè)月的長(zhǎng)期計(jì)劃以及每個(gè)月的短期計(jì)劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成所留的作業(yè)的前提之下，當(dāng)然也別忘了調(diào)節(jié)的體育娛樂(lè)活動(dòng)）然后按部就班，以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃。這就是說(shuō)，你要習(xí)慣“行動(dòng)”，并把完成計(jì)劃與幸福、愉悅和快樂(lè)鏈接起來(lái)，把完不成計(jì)劃與痛苦鏈接起來(lái)，久而久之你就會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持行動(dòng)的習(xí)慣。
　　第四，把以上計(jì)劃用白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，并把它告訴朋友、老師和，這樣你就會(huì)覺(jué)得有無(wú)數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己按部就班完成計(jì)劃。
　　第五，每天上床之前檢查自己的計(jì)劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多，想不到我的如此高，今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多，甚至比別人又多學(xué)了一些。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補(bǔ)上沒(méi)有完成的計(jì)劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)養(yǎng)成按部就班完成計(jì)劃的習(xí)慣。
　　第六，前面我所說(shuō)的是你自己在理性的時(shí)候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時(shí)候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個(gè)問(wèn)題了，那么我們就不妨請(qǐng)一個(gè)學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來(lái)幫忙，這樣既可以讓他來(lái)監(jiān)督你的計(jì)劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。
　　第七，如果前六項(xiàng)都無(wú)法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來(lái)感覺(jué)舒服的事，比如進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計(jì)劃，用自己的努力和毅力爭(zhēng)取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因 初中物理。同時(shí)，用筆記本把這段歷程記錄下來(lái)（困惑和感受），以促進(jìn)自己思考，幫助自己從非理性走向理性，久而久之他就會(huì)成為你的精神財(cái)富，當(dāng)你在迷茫或難以控制自己的時(shí)候把它翻出來(lái)看看，它會(huì)幫助你改善自己的自控。
　　第八，當(dāng)自己情緒不好，對(duì)自己在理性的情況之下做出的“改過(guò)自新”，感覺(jué)不爽或故態(tài)復(fù)萌的時(shí)候，首先讓自己意識(shí)到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上重點(diǎn)→進(jìn)入不了理想的→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。
　　第九，如果以上沒(méi)有效果，那么你也可以加強(qiáng)體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫(yī)生來(lái)改善自己的自制自控能力。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/chusan/49185.html

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