讓我們開始自我催眠術(shù)的實踐吧！接下來將要介紹的自我催眠術(shù)，是以舒爾茨博士的自律訓(xùn)練法為基礎(chǔ)的。為了讓任何人都可以輕而易舉地實行自我催眠，我又做了一些加工改進工作。自我催眠術(shù)的訓(xùn)練要按照以下幾個階段進行：

第一階段：胳膊重重的；第二階段：胳膊熱熱的；第三階段：心臟的跳動靜靜的；第四階段：呼吸輕輕松松的；第五階段：太陽神經(jīng)叢熱熱的；第六階段：額頭涼涼的。

以上的六個階段并不是一個一個獨立的。它們的順序也不是任意排列的，而是著眼于掌握一個階段后可以很容易地進入下一個階段，在充分考慮了難易程度和安全性之后進行的合理安排。因此，在練習(xí)時原則上應(yīng)該從第一個階段開始，按照上述順序逐一往下進行。但是需要特別說明的是，各個階段與其效用的關(guān)系并非十分嚴(yán)密，隨著練習(xí)的不斷進展，各種各樣的效果會一步步地不斷加深。

在進入各個階段的練習(xí)以前，請務(wù)必首先牢記以下關(guān)于練習(xí)的綜合性準(zhǔn)備知識。

A 練習(xí)場所

宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜、可以平心靜氣的地方。尤其在練習(xí)的初始階段，由于很容易受到外來刺激的影響，場所的選擇請務(wù)必慎重而行。如果可能的話，在自己的家中，將自己一個人關(guān)進自己的房間里是最為理想的、如果同時能夠考慮到光線的明暗、氣溫的高低、通風(fēng)狀況是否良好等條件就更好了。

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