謹(jǐn)記

　　◎作為人，我們最基本的需求是消耗和恢復(fù)精力。我們把這稱(chēng)為擺動(dòng)。

　　◎和擺動(dòng)相對(duì)的是直線式：過(guò)多的精力消耗卻得不到恢復(fù)，或者過(guò)度恢復(fù)而精力消耗卻不足。

　　◎平衡壓力和恢復(fù)之間的關(guān)系，對(duì)個(gè)人和團(tuán)體的高效能都是至關(guān)重要的。

　　◎我們必須保持我們稱(chēng)之為“效能金字塔”的全部四個(gè)方面的(身體的、情感的、思想的和精神的)健康的擺動(dòng)節(jié)奏。

　　◎我們按照增強(qiáng)身體承受力的方式增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力。我們必須系統(tǒng)地讓自己承受超過(guò)一般限度的壓力，然后進(jìn)行充分的恢復(fù)。

　　◎增強(qiáng)承受力需要愿意為了長(zhǎng)期的回報(bào)而承受短期的不適。

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