本文是《哪有沒時間這回事》的讀書筆記。作者紀元老師，是紀曉嵐第九代，他每天四點起床， 早起的鳥兒社群發(fā)起人,晨間學習會發(fā)起人，致力于幫助人們培養(yǎng)好習慣。
閱讀書中的文字，感覺就像紀老師用帶著京腔、幽默、平和的語氣和語調在跟讀者說話一樣，親切、熟悉又深入人心。書中介紹了早起習慣的養(yǎng)成方法，時間管理的初級技能、進階技能和高級技能。
習慣的養(yǎng)成——早起
早起的好處一大堆：早起的鳥兒有蟲吃、早晨空氣好適合運動、早晨受打擾少效率高、一日之計在于晨......道理誰都懂，但未必人人都能付諸行動。
有人說早期會困��！其實感覺困，是身體需要休息，與幾點起并無直接關系，并不是早起就會困，若休息好了，早起精神仍然好。若休息不好，睡一天依然感覺迷迷糊糊。
有人提前定好了多個鬧鐘，鬧鐘輪流叫，還是叫不醒；
有人醒了之后賴床，躺在床上刷手機，一刷刷掉一上午的時間。
這些統(tǒng)稱為早起拖延癥。
書中為早起拖延癥開的處方：
每天晚上針對具體情況制定第二天早起的時間，比如晚上十點睡，早晨５點起。
鬧鐘只定兩個：wake鬧鐘和up鬧鐘，多了反而依賴性強更起不來。wake鬧鐘比up鬧鐘早3分鐘。wake鬧鐘的作用是讓自己醒來，up鬧鐘的作用是讓自己起來。鬧鐘最好放在需要起身才能拿到的地方。
起床后做能使自己清醒的事情，如喝水，洗刷，運動等。
當然，早起后可能會累，累了就去休息，畢竟身體是需要休息的。不要精神加班，否則效率更低。白天困的時后小睡30分鐘左右，可以保持3－4小時的飽滿精神;休息時間不要太長，休息時間長了，更容易迷糊，不是有效的休息。
一種習慣的養(yǎng)成首先要有探索嘗試期，應該根據(jù)自己的實際情況，找到適合自己的習慣。不要盲目跟風，別人的方法并不一定適合自己。確定一種習慣后應該不斷地鞏固加強，放大其對自己的意義，使這種習慣真正成為自己生活的一部分。
時間管理的初級技能
（1）梳理每天的日常事務：將每天要做的事情寫在清單上。
（2）把每一天分成若干時間段：時間段即任務界限，找到自己高效不受打擾的時間段，先做最重要的事——在對的時間做對的事。
（3）不斷優(yōu)化每個時間段：經(jīng)過不斷的摸索，確定自己在哪段時間做哪些事或哪類事更高效，堅持做下來，形成規(guī)律的作息。
（4）每個時間段安排的任務量不要太滿，保持“八分飽”即可。
（5）在某個時間段要開始工作時，可以確定某種開始儀式，如清理桌面、給杯子接滿水、去衛(wèi)生間、手機調靜音等，使自己在做完這些事后能更快地進入工作狀態(tài)。
（6）保持工作和生活的平衡。白天用于工作的話，晚上就留給家人。充分利用好晚間的時光陪伴家人，保持放松，為第二天做好準備。
時間管理進階技能
（1）單獨列一個碎片清單：可以是自己要做的事情，也可以是自己的夢想、目標、想法、體驗、感受等。碎片清單成為大腦外面的屏障，使大腦不用面對每天的信息、瑣事、想法，使大腦充分發(fā)揮其思考的作用。
（2）有了臨時的任務，可以打太極的方式，不直接處理，放入碎片清單，延后完成，繼續(xù)手頭工作，不打亂工作節(jié)奏。
（3）碎片應該勤處理，且一次只處理一個碎片，將精力聚焦在一件事情上。處理碎片時，如果有明確時間，就把它放入當天的每日任務清單中。若近期不用做，可以單獨列一個"壓箱底"清單。
（4）處理事情的原則：要事為先。但什么是要事，憑自己的自然感覺，不必糾結于此。有的碎片也可以請別人幫忙。
（5）如何專注一件事？
把身邊的容易使自己走神的物品清空：手機靜音，零食拿走…
想高效工作前先把"誘惑"排除：斷網(wǎng)、手機靜音、桌面收拾干凈、只留下需要的物品。。。
（6）想象身體里有兩個自己：一個執(zhí)行任務，一個監(jiān)督者。
當出現(xiàn)走神時，監(jiān)督者負責把另一個自己拉回，拉回的方式可以放空，或者做一些不用思考的事，如收拾衛(wèi)生、喝水…...慢慢拉回來后，繼續(xù)思考，開始執(zhí)行任務，當走神時再重復…...幾個循環(huán)后累了就休息。
（7）走神時如果想到一些事，就立刻把它寫進碎片清單，把大腦清空。
（8）可以采用番茄工作法，對于保持專注很有效，但25分鐘專注+5分鐘休息的循環(huán)過于機械化，可根據(jù)自己的情況調整。
時間管理高級技能
在碎片化時代除了要善于管理自己的時間，還應學會管理自己的思維和情緒。
要想培養(yǎng)自己的思維習慣，有效方法是找到某種具體的思維語言，并堅持使用。比如，想培養(yǎng)自己深入探究問題根源的思維習慣，就列一個清單，在接觸到一定的信息后，就問自己：
a）這個信息是從哪里引申來的？
b）它是為了解決什么問題才提出的？
c）它是如何解決的？
d）還有什么解決辦法？
e）它的優(yōu)點在哪？
f）它的缺點在哪？
g）它還有什么問題沒解決？
......
長期堅持下去，你將會明顯地見到效果。
要想管理好自己的情緒，處方是：多微笑、講話語氣愉悅、舒展身體、深呼吸。
《士兵突擊》里有個詞我很喜歡：“平常心”！保持平常心，活在當下，專注當下，做好當下，你，會遇見更美好的自己！
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/dushubiji/1229681.html

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