偶然去圖書館，終于讀到了大名鼎鼎的《囚徒健身》。近兩年來對鍛煉的事情比較上心，所以最近也找了些相關(guān)的書籍來看，對比之下，這本《囚徒健身》有不少可取之處，特意做個筆記備查。

首先記錄下囚徒健身的六個基本動作：一、鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌——俯臥撐；二、升降機(jī)般的大腿——深蹲；三、倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌——引體向上；四、魔鬼六塊——舉腿；五：嚴(yán)陣以待的脊柱——橋；六、健康、強(qiáng)力的肩膀——倒立撐。看起來都很簡單，但作者把每個動作被分了十個等級，命名為十式，比如俯臥撐的最終式：單臂俯臥撐，就很難了。

然后記錄下作者對現(xiàn)代健身的一些批判：過于依靠器材，陷入類固醇的陷阱，只是鍛煉部分肌肉，肌肉畸形，關(guān)節(jié)損傷，練出來的力量無法運(yùn)用等。

與一般的健身書籍不同的是，作者在書的第三部分講述了一些健身的哲學(xué)，并給出了一些建議，一并記錄一下：

1、熱身。無需過長，最有效的熱身方式就是要練習(xí)什么動作，就以此動作的低難度版熱身，做上2-4組即可。

2、慢工出細(xì)活。耐心的從最低的等級開始練習(xí)，體會并掌握動作要領(lǐng)，慢慢增加強(qiáng)度，打好基礎(chǔ)才能起高樓。每個動作可以采取2-1-2的模式，以俯臥撐為例，預(yù)備姿勢，2秒下、停1秒、2秒上，切忌依靠慣性快速做。

3、不要過于追求強(qiáng)度，總要留有余力，動作開始走形時，就結(jié)束這一組的練習(xí)。。

4、干凈的生活。正確對待自己的身體，就是要讓它睡足覺，別給它灌酒精和毒品，別讓它透支，尊重它。

5、不需要進(jìn)行幾個小時的不間斷訓(xùn)練，只需要完成幾組就好，組間休息要讓你做下一組時能全力以赴，但也別讓身體冷卻下來。

6、用紙筆做訓(xùn)練日記。

7、新手的訓(xùn)練計劃：每周做兩次，周一俯臥撐2~3組，舉腿2~3組，周四或周五引體向上2~3組，深蹲2~3組。每組做多少個根據(jù)不同的動作有所不同，沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，做起來感覺容易的可以從10個起步逐漸做到30個，難得可以從5個起步逐漸做到20個。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/dushubiji/1295000.html

相關(guān)閱讀：《熊貓的拇指??自然史的沉思錄》讀書筆記
《湯姆索亞歷險記》讀書筆記3篇
讀書筆記大全-國王的演講讀書筆記
《生命流淚的樣子》讀書筆記800字
黨員讀書筆記優(yōu)秀范文