每周計劃（5.17—5.23）心理調節(jié)周　　　鏈接：（）（） →→高考焦慮癥的表現(xiàn)　　 　　 →→自我測試：你有“考試焦慮癥”嗎？

　　1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。

　　□從不 □有時 □經常 □總是

　　2、在考試時，我感到心煩意亂。

　　□從不 □有時 □經常 □總是

　　3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行考試。

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→→專家問診“考試焦慮癥” 　　小文總是覺得自己不在復習狀態(tài)。一個月前的模擬考試，本來拿手的外語也沒考好，總成績下降了十幾名。一節(jié)課他會走神四五次，怎么都控制不住。小文總是會強迫自己去想一些還沒有發(fā)生的事情，比如一再暗示自己：“考不上大學就沒有退路了，一定不能失敗!” 　　診斷書：通過想象可以消除考試焦慮�？记罢乙粋�較為安靜的環(huán)境，按一定順序專心想象將要發(fā)生的考試情景，虛擬考試過程中的每一個步驟，并想象自己是一個放松、冷靜、胸有成竹的狀態(tài)。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。 　　“�？肌睕]考好，她總是擔心高考發(fā)揮不好，因此平時吃不香也睡不好。一拿起筆手就發(fā)抖，一看到書本就胃痙攣。家里空氣也很緊張，爸媽雖說要她別緊張，但有時又說她是大家庭中唯一考上重點高中的，考大學的希望寄托在她身上。 　　診斷書：高考是一件復雜的工作，因此，要很好地應對它，就需要降低自己的壓力和目標，可以使用“垂直詢問技術”，以降低她的壓力和目標。 　　黃女士兒子上高三后，全家人的生活失去了往日的安寧�！拔腋杏X自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了!”黃女士說�！把劭措x高考沒有幾天時間了，可我發(fā)現(xiàn)兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好�！� 　　診斷書：要想減輕學生的心理焦慮，首先家長要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強調高考的絕對性。另外，在言語上和行為上還要引導孩子以平常心態(tài)對待高考。 　　　一所重點中學的男孩，他說爸爸媽媽培養(yǎng)我不容易，他們每次說，你看誰誰誰這樣，咱們也能做到這樣。他就覺得很自卑，一心想得他們中學的第一名。上次�？紩r，他給自己設定目標是高出平時50分，結果不但沒有高出50分，比原來的水平還低了50分。 　　診斷書：世界上沒有完美的人，每個人都是被上帝咬過的一口蘋果，每個人都有缺點。所以盲目攀比的結果可能越比越泄氣。 →→七招緩解高考考前焦慮 →→家長策略 　　 ?　?　?

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