高考的日期越來越臨近，很多考生出現(xiàn)了不同程度上的焦慮、煩躁不安，嚴(yán)重的已影響了日常學(xué)習(xí)。那么考生該如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)呢？以下是幾種方法，大家可以用作參考：
掌握“緊張”的主動權(quán)
“造成緊張的因素有很多，但歸結(jié)起來無外乎三方面：家庭、學(xué)校和考生自己�！卑不帐≈�名心理學(xué)專家，安徽中醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院院長李瓏教授告訴記者。

高考是對考生學(xué)業(yè)成績的大檢閱，是體現(xiàn)高中學(xué)校教學(xué)水平的一個重要標(biāo)桿，很多學(xué)校對高考應(yīng)考工作抓得比較嚴(yán)。因此，復(fù)習(xí)階段的考生在教室里感受到最多的是極為沉悶、壓抑的氣氛，以至于很多考生在最后階段不愿進(jìn)入教室。

同時，由于目前的教育制度，高考所承擔(dān)的社會角色是無可比擬的。很多家長因考慮高考失利后孩子的前程待卜，對孩子提出過高的要求，望子成龍心切�；蛘�，總是將孩子與身邊朋友的子女相比較，造成考生存在很重的思想負(fù)擔(dān)。以至于很多學(xué)生在考前已出現(xiàn)自閉等心理問題。

另外，從心理和生理上看，參加高考的考生迫切需要的是成年人的社會地位，他們認(rèn)為能得到社會尊重的最好捷徑就是高考取得優(yōu)異的成績。很多考生在考前過度自我加壓，加之整個復(fù)習(xí)生活過于單調(diào)、時間倉促，大腦的靜態(tài)、動態(tài)休息不能保障，造成了很多考生在應(yīng)考復(fù)習(xí)過程中精神過度緊張，學(xué)習(xí)效率逐漸下降，惡性循環(huán)。

李教授同時指出，考生存在緊張、焦慮等狀態(tài)是正常的心理表現(xiàn)，關(guān)鍵是怎樣把“緊張”控制在適度的范圍內(nèi)。

營造一個溫馨和諧的外部環(huán)境


針對這些問題李教授認(rèn)為 高中學(xué)習(xí)方法，首先，學(xué)校應(yīng)為考生營造一個比較寬松、活潑的氛圍，同時老師不必統(tǒng)一要求學(xué)生的學(xué)習(xí)方法，因人而宜。其次，家長在孩子面前不要表現(xiàn)出過分看重高考，盡量不要對孩子提出報考某某大學(xué)的要求，并且，不要總是贊揚其他孩子或同學(xué)，而是要樹立孩子的自信心，多贊揚他們的長處。

正確對待“磨刀”與“砍柴”


作為考生應(yīng)該對高考保持良好的心態(tài)。李教授同時向考生提出幾點建議：

強(qiáng)化自信�？忌�要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢復(fù)習(xí)，要學(xué)會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。

進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……調(diào)整和優(yōu)化情緒。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。

學(xué)會“動態(tài)休息”。每天聽十分鐘音樂、做二十分鐘運動、與同學(xué)及朋友在一起聊聊天、打打球等。

針對有些已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生，李教授建議家長應(yīng)及時帶著孩子就醫(yī)，通過心理醫(yī)生的調(diào)理和醫(yī)治，很快就能讓孩子恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)，切不可諱疾忌醫(yī)。

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