孩子今年上高三，和家長(zhǎng)溝通很少，而且常常說煩，孩子怎么了?難道這時(shí)候的孩子都這樣嗎?這時(shí)孩子實(shí)質(zhì)上是進(jìn)入了“心理高原期”。心理高原期主要表現(xiàn)為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習(xí)效率降低等。

在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會(huì)在某一階段出現(xiàn)類似的狀況：思維反應(yīng)比以前遲緩了，感覺腦子記不住東西，答題的時(shí)候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績(jī)不見提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開始懷疑自己的能力。那么高三孩子煩躁怎么辦?

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孩子“心理高原期”，該怎么辦?

面對(duì)孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態(tài)，對(duì)“心理高原期”要有清醒認(rèn)識(shí)，在心理和行動(dòng)上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩(wěn)走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對(duì)父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實(shí)，這些孩子很多時(shí)候并不是不愿意交流，而是擔(dān)心說出心里話之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學(xué)了”，馬上就遭到父母的嚴(yán)厲批判。其實(shí)孩子只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學(xué)習(xí)了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評(píng)，讓孩子再也不愿跟父母多說一句話了。

因此，父母要有耐心聽孩子述說，多在情感上和行動(dòng)上給予孩子鼓勵(lì)和關(guān)心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng);在孩子復(fù)習(xí)累了的時(shí)候，給孩子按摩一下肩頸后背;每天一起散散步，做做適量的運(yùn)動(dòng)，既能增進(jìn)家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補(bǔ)充富含�；撬�、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

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高三如何克服煩躁易怒情緒

1.用微笑改善情緒

有一位經(jīng)常走T臺(tái)，經(jīng)常拍雜志封面的模特說：“讓我更受歡迎的品質(zhì)是微笑。”微笑是傳達(dá)善意、親和、自信最重要的表情，也能讓人更加美麗，經(jīng)常微笑的人脾氣不會(huì)差到哪里去。有人說：“我學(xué)不會(huì)微笑，因?yàn)槲腋�本不快�?”微笑是源于人們心底的快樂嗎?你也許會(huì)認(rèn)為這是廢話。而心理學(xué)的觀點(diǎn)是，肢體動(dòng)作、表情，同樣決定情緒，比如微笑能提供快樂的情緒，舞蹈能提供歡欣的情緒，和熟悉的人擁抱會(huì)感受到安全感等等，眾多心理醫(yī)生的反復(fù)驗(yàn)證都證實(shí)了這種理論的真實(shí)性。多多的微笑，假裝你是一個(gè)好脾氣的人，慢慢的你就會(huì)真的變成一個(gè)好脾氣的人。

2.要學(xué)會(huì)控制情緒

要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：深呼吸，告訴自己保持一 分鐘，靜一靜心。煩躁總是突然來臨，我們常常措手不及。但是我們要控制，深吸氣，再緩緩?fù)鲁鰜�，重�?fù)幾次，煩躁沒有完全消除，但你已經(jīng)有所改變。觀察自己連續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)開始煩躁，以這個(gè)時(shí)間為基準(zhǔn)，調(diào)整作息。到了快堅(jiān)持不住的時(shí)候，換一種活動(dòng)，聽聽音樂，戶外運(yùn)動(dòng)一下，情緒就得以舒緩。保證每天有適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不管學(xué)習(xí)有多忙，都要有停下腦力勞動(dòng)的時(shí)間，讓身體運(yùn)動(dòng)起來， 身心合一。

3.關(guān)注愉快的事物

煩躁易怒很容易被生活中的負(fù)面事件吸引，并且久久 沉浸其中，比如同學(xué)在背后說了自己什么壞話，公交車上有人踩了自己一腳卻沒道歉，或者考試沒考好自怨自艾等等，一味的去想這些事，于是一味的激發(fā)自己的壞情緒，壞情緒就一直處于“待發(fā)”的狀態(tài)，這就逐漸成了煩躁易怒。負(fù)面事情的發(fā)生我們永遠(yuǎn)也避免不了，但幸運(yùn)的、讓人感覺幸福的事情也點(diǎn)綴著生活的角角落 落。就看我們的關(guān)注點(diǎn)在哪里了。

4.用積極的方式去發(fā)泄

煩躁易怒充滿殺傷力，也只有傷害了身邊人的情緒表達(dá)方式，才會(huì)被稱為煩躁易怒。如果我們用積極的方式去發(fā)泄我們的不滿、難過，讓攻擊性降低，也就不會(huì)被定義為煩躁易怒。比如鄰居 放音樂的音量很大，我們可以善意的提醒一下，要求鄰居音量降低，實(shí)在不行，我們也可以打開自己的播放器，聽自己喜歡的音樂。

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