心理學家曾做過一個實驗，視覺依次呈現(xiàn)B，C，P，T，V，F(xiàn)幾個字母后，再要求被試按照順序進行回憶。結果發(fā)現(xiàn)，視覺呈現(xiàn)條件下，發(fā)音相似的字母（如B和V）容易發(fā)生混淆，而形狀相似的字母（如E和F）之間很少混淆。這說明聽覺也是很重要的編碼方式。因此，邊看邊讀是一個雙編碼的過程，既區(qū)別了語音也區(qū)別了語義，對信息的深加工更有助于記憶的形成。另外，在讀的過程中，我們需要將更多的注意力集中在所要記憶的信息上，也更能幫助我們記它。不過，要真的實現(xiàn)終生不忘還需要不斷的復述，及時鞏固知識的建筑物而不要等到已經(jīng)崩潰后再去修補。



關于如何改善自己的記憶力，除了朗讀這種深加工之外，下面再簡單介紹一些其他方法供讀者參考。



1、大腦覺醒狀態(tài)

大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦后，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然后整個下午都在緩慢下降。



2、對記憶材料的加工深度

朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯(lián)系，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。



3、組織有效的復習

記憶的儲存是一個動態(tài)的過程，儲存信息的數(shù)量會隨著時間而下降，而且細節(jié)會越來越模糊。因此學習過后的復習是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之后，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的復習，否則等到全部忘記的時候再復習又要花費更多的精力和時間。另外，復習的方式也很重要，一般來說，分散復習比集中復習要好，也就是每天花費10分鐘復習三次的效果比一次花費30分鐘復習一次的效果要好。



4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產(chǎn)生不良影響。


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