一、最簡(jiǎn)單的方法就是每天對(duì)著鏡子里的自己，看著自己的眼睛，叫自己的名字，反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)：“我愛(ài)你，接納你。”試試看，如果你不接納自己，這個(gè)練習(xí)將變得比較困難。 二、找一個(gè)安靜的地方，深呼吸，放松。想到一個(gè)曾經(jīng)最令自己不堪或沮喪的場(chǎng)面，看見(jiàn)那時(shí)候的自己就站在你的面前，你可以看到他（她）的眼睛和表情，然后從心里發(fā)出一束光送給他（她），再?gòu)男睦锼鸵恍⿶?ài)出去給他（她），這時(shí)候的他（她）應(yīng)該會(huì)顯得比較自然和放松了。然后，你在心里對(duì)對(duì)面的自己說(shuō)：“我接納你。你是我生命的一部分。感謝你給我的支持和幫助，從這次經(jīng)驗(yàn)中我學(xué)到了……（說(shuō)出你學(xué)到了些什么），而且，無(wú)論你做過(guò)什么，我都會(huì)一直支持你，接納你，我會(huì)把你放在我的心里并和我融為一體。”想像對(duì)面的自己一點(diǎn)點(diǎn)走近，直到兩人心貼著心，最后完全合為一體。 可以很多次地做這個(gè)練習(xí)，針對(duì)你過(guò)去生活中發(fā)生過(guò)的不同事件，對(duì)于那些你不能原諒自己的部分，你都可以通過(guò)上面這個(gè)方法把自己一次次地收養(yǎng)回來(lái)。 三、這是另一個(gè)很好的練習(xí)。如果可能，請(qǐng)其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀并把它用錄音機(jī)錄下來(lái)，再放給自己聽(tīng)。 現(xiàn)在，把自己想像成五六歲的孩子，在頭腦中呈現(xiàn)出這個(gè)孩子（五六歲的自己）的形象�？粗@個(gè)孩子的眼睛�？吹剿壑械目释�，意識(shí)到他只想向你要一件東西——愛(ài)。伸出你的雙臂擁抱這個(gè)孩子。用愛(ài)和溫柔抱緊他。告訴他你有多愛(ài)他，你對(duì)他是多么在意。尊重這個(gè)孩子的所有方面，如果他在學(xué)習(xí)過(guò)程中犯了錯(cuò)誤，對(duì)他說(shuō)“沒(méi)關(guān)系。”向他保證不管怎樣你都會(huì)在那里陪伴他�，F(xiàn)在讓那個(gè)孩子變得越來(lái)越小，直到他小得能放進(jìn)你的心里。把他放在你的心里，這樣每當(dāng)你向下看的時(shí)候，你都能看到他的小臉正看著你，你能夠給他無(wú)盡的愛(ài)。 現(xiàn)在，在心里呈現(xiàn)出你母親4歲或5歲時(shí)的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛(ài)，可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個(gè)孩子，讓她知道你是多么愛(ài)她，你是多么在意她。讓她知道不管發(fā)生什么她都能依賴你。當(dāng)她安靜下來(lái)并感覺(jué)到安全時(shí)，讓她變得越來(lái)越小，小得能夠放進(jìn)你的心里。把她和你自己那個(gè)小孩放在一起。讓他們都愿意為對(duì)方付出很多的愛(ài)。 現(xiàn)在，在心里呈現(xiàn)出你父親3歲或4歲的樣子——他被嚇壞了，哭著，正在尋找愛(ài)。你看見(jiàn)淚水從他的臉上滾落下來(lái)， 他不知道下面該怎樣做。你現(xiàn)在變得很善于安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個(gè)顫拉的小小身體。安慰他，給他輕輕唱歌。讓他感到你有多么愛(ài)他。讓他感覺(jué)你總是在那里陪伴他。 當(dāng)他不再流淚時(shí)，你感覺(jué)他小小的身體因?yàn)橛辛藧?ài)而平靜下來(lái)，這時(shí)讓他變小，小得能夠放進(jìn)你的心里。把他和剛才那兩個(gè)孩子放在一起，讓他們?yōu)樗烁冻鰫?ài)，而你，愛(ài)他們所有人。
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