長時(shí)間的緊張腦力勞動，會使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中�？梢酝ㄟ^冥想或者放松性活動，特別是深呼吸來達(dá)到三方面效果：一是可以引導(dǎo)出α腦波；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，放松肌肉，放松大腦，因而可迅速消除疲勞，驅(qū)散壓力，使人神清氣爽。

現(xiàn)在流行的冥想主要有：

開放式冥想
冥想時(shí)心中不預(yù)作任何期待，完全以一種純?nèi)豢諢o的心態(tài)，去迎接任何進(jìn)入心靈的新經(jīng)驗(yàn)。因此，開放式冥想的基本方法是，開始靜坐時(shí)，絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈，不加任何控制讓它自行運(yùn)作，自由流變。使自己的意識像飛鳥掠過天空，像波浪涌出海面一樣的自然，隨遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可獲得靜息。

專注式冥想
冥想時(shí)心無旁顧，將意識活動專注于眼前一個(gè)目的物，從而排除環(huán)境中一切外在刺激的干擾，借以達(dá)到暫時(shí)忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來作為專注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重復(fù)的一個(gè)單字、一種聲音、抽象的圖形，也可以是墻上的掛鐘。

因此，用作專注或冥想的目的物，在性質(zhì)上不宜太復(fù)雜，也不能太新奇。專注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由對單一目的物的專注，冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來，在無所思、無所懼的心態(tài)下，使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。

①房間安靜，燈光柔和，盤腿坐，閉眼。
②盡量放松肌肉，從腳部開始，由下而上，一直放松到頭部。
③用鼻呼吸，每次呼氣時(shí)心中默數(shù)“1”，進(jìn)行約20分鐘，切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。
④每天練習(xí)一兩次，時(shí)間在飯后兩小時(shí)之后。

靜坐可采取多種姿勢，可跪坐、盤膝坐、端坐椅上，關(guān)鍵在于要坐得穩(wěn)，全身肌肉放松。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內(nèi)心叢生雜念。膜式呼吸關(guān)鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù)，也叫“數(shù)息”，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動作與專心記數(shù)這種心理功能有機(jī)地結(jié)合起來。使心身統(tǒng)一，是冥想的精華。我國佛、道教的打坐、氣功，印度的瑜珈功，都具有這樣的功效。

冥想是改善生活的一種自然而不費(fèi)力的技術(shù)，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮，從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術(shù)。長期練習(xí)，可以發(fā)揮個(gè)人的許多潛能。在冥想狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)α波狀態(tài)，使身心輕松愉快，右腦開始活躍，儲存在其中的潛能就漸漸被導(dǎo)引出來
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