最有效率的閱讀狀態(tài)就是身心放松，精神集中。保持這種精神集中的放松狀態(tài)，就能確實(shí)掌握文章的內(nèi)容，并且牢記在心。那么，為了進(jìn)入集中精神的放松狀態(tài)該怎么做才好呢？有個(gè)方法可以迅速地進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，就是“橘子集中法”。這個(gè)技巧非常簡單，只要將注意力集中于一點(diǎn)，就能立即提高閱讀的效率。不管是閱讀還是記憶，提高效率的關(guān)鍵都在于“精神集中”，這是經(jīng)過常年的研究得知的。

人的意識可以一次注意到7個(gè)數(shù)（或增減兩個(gè)數(shù)）的信息，所以美國的貝爾電話公司才會(huì)在一開始就將電話號碼定為7個(gè)數(shù)碼。換句話說，人在意識上有能力同時(shí)處理大約7個(gè)數(shù)的信息。根據(jù)研究結(jié)果顯示，閱讀書本時(shí)，為了有效地集中精神，可將注意力固定在某一點(diǎn)上。而重點(diǎn)是把注意力固定在哪一點(diǎn)。

舉例來說，開車時(shí)應(yīng)該注意的地方是前方，而不是車蓋上的裝飾或前方車輛的車牌。
在閱讀文章時(shí)，固定注意力的理想位置是后腦勺的上方。而“句子集中法”就是將注意力固定在理想的位置上，使身體和頭部都能在瞬時(shí)之間形成“精神集中的放松狀態(tài)”。

其做法如下：
⒈想象你的手上有一個(gè)橘子，你要感覺到它的重量、顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一只手接住，然后再丟回原來那只手，就像丟沙包一樣，讓它在兩手之間來來去去。

⒉接著用你寫字的手，把橘子拿到距離后腦勺上方約15至20公分的地方。用手輕觸那一帶的空間。接著把手放下，放松肩膀，想象橘子還留在那里。那是個(gè)有魔力的橘子，它會(huì)停留在你擱置的地方。

⒊慢慢閉上眼睛，和后腦勺上方的橘子取得均衡。這時(shí)你要感覺到身體和精神狀態(tài)的變化。你在放松的同時(shí)，精神也會(huì)非常地集中。你要感覺到雖然閉著眼睛，視線也能不斷地?cái)U(kuò)展。

⒋保持精神集中的放松狀態(tài)，然后睜開眼睛，開始進(jìn)行閱讀！

橘子集中法”的效果
我們先來實(shí)際體驗(yàn)“橘子集中法”的效果。請隨意翻開書中還沒有閱讀的地方。不要使用“橘子集中法”，先看兩三段文字。記住你閱讀時(shí)的感覺和印象。接著依照上述方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看兩三段不同地方的文字。
看完以后，請比較前后兩次的經(jīng)驗(yàn)。也許有些人因?yàn)槭堑谝淮芜@么做太過于刻意，沒有感覺到效果�？墒牵�許多嘗試過的人都說，他們覺得視野擴(kuò)大，眼睛也變得更靈活了。甚至有人說，可以一次看一個(gè)詞語或整個(gè)句子。

使用“橘子集中法”，便能更快、更順利地閱讀。精神一集中，閱讀的活動(dòng)就會(huì)變得很輕松。起初你必須在意識上將橘子放在后腦勺上方，但是不需要多久，不管你要閱讀什么文章，你都會(huì)放射性、自然而然地把注意力固定在那個(gè)位置上。這種身體放松、精神集中的狀態(tài)也能在其他活動(dòng)中發(fā)揮很大的效果。許多研究結(jié)果顯示，這是人類最能發(fā)揮能力的狀態(tài)，和冥想或祈禱一樣，這是處于一種忘我的境界。雖然身體很放松，卻和打瞌睡的情況不同，你的精神可以在保持安穩(wěn)的同時(shí)還是維持在相當(dāng)集中的狀態(tài)。這時(shí)的你能夠?qū)⑴c生俱來的能力發(fā)揮到最大限度。

使用橘子集中法30秒集中你的注意力
這種方法非常的神奇，使用之后的時(shí)候效果也很不錯(cuò)。但剛開始使用時(shí)，需要一段時(shí)間的練習(xí)。等熟練使用這種方法之后，可以慢慢把它變成一種習(xí)慣。這種方法可以讓你在30秒內(nèi)集中注意力，OK開始：

把準(zhǔn)備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀
閉上眼睛，放松心情。從頭頂?shù)侥_尖都要意識到自己本身。挺直背脊，身體放松，以平緩的節(jié)奏呼吸
在心里面說出此次閱讀的目的。（例如：“我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜志，好讓自己善于利用時(shí)間，或是獲得靈感�！保�
想像你把橘子放在后腦勺上方。
意識到自己正處于精神集中的放松狀態(tài)。眼角和嘴角顯出微微的笑意，松弛臉部，消除緊張。感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴(kuò)展�，F(xiàn)在你的眼睛和內(nèi)心已經(jīng)有了直接的聯(lián)系。
一面維持這種精神集中的放松狀態(tài)，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最適合的速度開始閱讀

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