1、我們比我們想象中的要睡得好得多

對于我們大部分人來說，睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。每個人平均有7個小時睡眠，那是不足夠的，但今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個小時的睡眠，而這是很不錯的。研究發(fā)現(xiàn)， 事實上，在睡眠時間上，其實我們與40年前并無差別。



2、隨著年齡增長，我們需要更少的睡眠

沒有睡眠，我們將會死去。詳情可能過于簡略，不過研究表明，讓我們恢復精力的生物學過程，正是對記憶的排列及鞏固過程。去年，世界衛(wèi)生組織確信夜班工作，一個可能會導致睡眠障礙的工作，為一個可能的人類致癌因素。好消息是，最新的研究表明我們隨著年齡增長，睡眠時間也會減少。



3、你可以用嬰兒那樣的睡眠方式（或托馬斯 愛迪生） 多次短時間的睡眠，而不是一個長時間的，也是可選的睡眠方式。

所謂多段式睡眠見于嬰兒，老年人或者一些動物，（據(jù)說愛迪生也是這種睡眠方式）。而對于我們來說，更為現(xiàn)實點及健康的還是最好在晚上睡覺，有需要的時候再打個盹。腦電圖顯示二階式睡眠的我們（譯者按：成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠兩部份，這種生活方式亦被稱為“二階式睡眠”），有兩個警覺性下降的低點—一個在晚上，一個在中午。因此，跟人力資源部談談，安排一個午休的地方，就象美國航天局為鳳凰任務小組成員所安排的那樣。



4、動物所揭示的睡眠習慣的范圍

三趾樹懶每晚睡9.6小時，而新生的海豚或殺人鯨在新生第一個月卻可以不眠不休。不過，對人類而言，后者極端例子并不推薦。即使一夜不眠，我們也會變得暴躁易怒，精力無法集中加上猶豫不決，如果在駕駛或操縱機器，甚至會引致嚴重事故。



5、養(yǎng)成習慣，累了就瞇一會

最基本的，如果我們遵循一些睡眠衛(wèi)生常識，大部分人就能有一個好睡眠



每晚在同一時間段上床睡覺

保證足夠時間滿足黃金七小時睡眠

睡前四到六小時，避免做一些會讓你睡不著的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒類或者一些不是非吃不可的藥物

養(yǎng)成一個睡前習慣，讓自己放松一下再睡

盡量減少擾人的光線或噪音

只在床上睡覺，或者做愛 （不要看電視，看書或者吃東西）

定期煅煉，但不要在睡覺之前。你知道的，只是你并沒有去做。因此，現(xiàn)實點的計劃是中午靠在桌上打個盹
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