齊魯晚報(bào)

　　濟(jì)南市疾病預(yù)防控制中心　阮師曼

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是抗體合成的原料，多食蛋、奶和豆類食物，天然營養(yǎng)酵母將是不錯(cuò)的選擇，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、全面的B族維生素和礦物質(zhì)，將大大增強(qiáng)疫苗注射的效果；

　　2、補(bǔ)充B族維生素：這有助于對(duì)抗疲勞，動(dòng)物內(nèi)臟、天然營養(yǎng)酵母、粗糧、干豆類等是較好的選擇；

　　3、多食富含鐵質(zhì)的食物：體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，可引起T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞生成受損，表現(xiàn)為數(shù)量和質(zhì)量下降，吞噬細(xì)胞功能削弱等免疫功能降低的變化。而動(dòng)物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等富含鐵質(zhì)的食物可使上述不利于機(jī)體抗病能力的變化得到糾正，達(dá)到對(duì)抗感冒病毒的目的。

　　4、注意飲食清淡：飲食上清淡一些，比如那些隱藏在糕點(diǎn)、肥肉當(dāng)中的脂肪會(huì)令血液在胃腸道長時(shí)間積聚，并加重循環(huán)系統(tǒng)和肝臟的負(fù)擔(dān)。

　　5、多飲水：就當(dāng)自己是真的感冒了吧，多飲水會(huì)有助于病原體和有害物質(zhì)的排出，潤澤呼吸系統(tǒng)黏膜，避免其他的感染原乘虛而入。

　　6、適當(dāng)增加含鋅量豐富的食物：如蛋黃、豬肝、酵母鋅、核桃、牛羊肉等，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、有效預(yù)防感冒具有重要影響。

　　7、另外多飲綠茶或用綠茶水漱口：日本昭和大學(xué)教授稻村忠勝的研究成果表明，茶葉中的兒茶素具有抑制流感病毒活性的作用，堅(jiān)持用茶水漱口，可以有效地預(yù)防流感。

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