步驟一
床上靜臥，閉上雙眼，按照自己的正常速度，重復(fù)三次深呼吸。輕聲默念“放松”。
步驟二
恢復(fù)正常呼吸狀態(tài)；默念“開(kāi)始”，然后想象自己的身體變成一根堅(jiān)硬的木棒，感覺(jué)自己仿佛變成一座橋梁，在空中劃出一道有韌性的弧線。如此重復(fù)。使身體變得僵直、堅(jiān)硬。
步驟三
感覺(jué)身體變得松弛、柔軟。
步驟四
再次僵直、堅(jiān)硬，變得越來(lái)越僵直、堅(jiān)硬。
步驟五
迅速恢復(fù)松弛、柔軟。
步驟六
再一次僵直、堅(jiān)硬。
步驟七
重新恢復(fù)松弛、柔軟。
步驟八
開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10,，想想自己冥想的級(jí)別不斷深化：
1、2，冥想的級(jí)別在不斷深化；
3、4，進(jìn)一步深化；
5、6，更進(jìn)一步深化；
7、8，更為深化；
9、10，已經(jīng)進(jìn)入較為深層次的級(jí)別。
步驟九
想想自己面前30厘米處出現(xiàn)一個(gè)屏幕，然后想象出現(xiàn)紅、黃、綠等顏色。先想象出現(xiàn)紅色，看到紅色了。紅色消失，逐漸變成黃色。看到黃色。黃色消失，逐漸變成綠色。
步驟十
想象自己站在春天的原野，風(fēng)和日麗，蝶飛花舞，耳中聽(tīng)到鳥(niǎo)的叫聲，鼻中聞到青草的氣味，皮膚感覺(jué)到風(fēng)吹，摘一個(gè)青澀的果子，感覺(jué)澀的味道。調(diào)動(dòng)看、聽(tīng)、觸、嘗、聞五感。
步驟十一
開(kāi)始清醒。從10數(shù)到1。
10、9、8、7，身體放松；
6、5、4、3，感覺(jué)自己逐漸恢復(fù)知覺(jué)；
2、1、0，感覺(jué)自己渾身舒暢地醒來(lái)，身體完全恢復(fù)到剛開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。每天早上傍晚各做一套即可。（《

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