三、高級(jí)方法
練習(xí)一
1、使身心放松。
2、閉上眼睛，想象一個(gè)明亮的正方形。
3、幾秒鐘后，在紅色正方形的上方加上一個(gè)橙色的正方形。
4、按照標(biāo)準(zhǔn)順序把從紅色到白色的各種顏色依次加在上方。因此在心靈眼睛前，這些正方形構(gòu)成了一個(gè)彩虹般的柱，輕松地、盡可能久地保持這個(gè)意象。感覺到這組顏色照耀在你的身上。
5、當(dāng)你的注意力有點(diǎn)游移時(shí)，或者當(dāng)這些意象暗淡時(shí)，重新想象正方形，并重建這個(gè)顏色柱。你在這樣做時(shí)也許有越來越快的傾向，不要讓這種現(xiàn)象發(fā)生。每加上一個(gè)新的正方形都應(yīng)該有幾秒鐘的間隔。在間隔時(shí)間內(nèi)，你應(yīng)該欽佩自己的“心靈杰作”。
6、花5到10分鐘來做這個(gè)練習(xí)。如果你只能加3個(gè)或者4個(gè)正方形也不要著急，就按照自己的速度進(jìn)行也是可以的。
練習(xí)二
1、是身心放松。
2、閉上眼睛，想象自己看到一個(gè)紅色的氣球在屋子的天花板上飄動(dòng)。
3、當(dāng)這個(gè)氣球在室內(nèi)慢慢地滾動(dòng)時(shí)，用心靈眼睛對(duì)它進(jìn)行觀察。你看到它碰上了墻壁、家具和各種物體。注意室內(nèi)的各種物體的顏色和位置。
4、用這個(gè)方法試一試除了你的家庭之外的你所熟悉的一些地方，努力把你的知覺范圍從氣球的附近逐步擴(kuò)大到室內(nèi)更廣闊地方，有點(diǎn)象把攝影機(jī)拉遠(yuǎn)產(chǎn)生的效果。一定要慢慢地進(jìn)行，要注意細(xì)節(jié)。
練習(xí)三
1、使身心放松。
2、想象一頂金皇冠，上面點(diǎn)綴著各種顏色的寶石。使這個(gè)意象保持幾秒鐘。
3、不再“保持”這個(gè)意象，但是繼續(xù)注意它。讓它在你的意識(shí)中盤桓。如果這個(gè)意象很快就消失了，或者你的意識(shí)很快離開了它，就重新想象這個(gè)皇冠，并讓它保留幾秒鐘，然后聽其自然。
4、在觀察皇冠時(shí)暗示自己，它將變成其它的東西（但也許不是馬上就變）。讓這種現(xiàn)象發(fā)生，被動(dòng)地跟蹤它，并把注意力集中到形成的意象上。
5、跟蹤幾分鐘意象的這些變化。努力讓注意力保持集中，使自己有生活的體驗(yàn)，但是不要試圖引導(dǎo)或者保留這個(gè)意象。
6、用同樣的程序來試一試其它的引導(dǎo)性意象，例如：一個(gè)礫石、一塊巖石、一個(gè)沉思的人、一棵樹，等等。

四、綜合方法
練習(xí)一
1、使身心放松。
2、這個(gè)練習(xí)和前面的顏色練習(xí)稍有不同。漸次地想象紅色、黃色、綠色、淺藍(lán)色、深藍(lán)色、紫色和白色這一系列的顏色。努力“聽到”一段音樂伴隨著每一種顏色出現(xiàn)。聽到你能夠想象到的最低的調(diào)子伴隨著紅色，然后隨著各種顏色依次出現(xiàn)，伴隨的調(diào)子也逐漸升高。
3、當(dāng)白色出現(xiàn)的時(shí)候聽到一個(gè)非常高的悅耳的調(diào)子。這個(gè)調(diào)子已經(jīng)達(dá)到了耳朵能夠辨別出的聲波的邊緣。
4、重復(fù)這個(gè)練習(xí)2到4遍。
練習(xí)二
1、使身心放松。
2、想象你的身體里充滿了柔軟的墨黑色的東西。
3、想象一個(gè)直徑約一英寸的明亮的白球出現(xiàn)在你的心臟中。讓這個(gè)球漂到頭頂，并從這里跳出去。
4、這時(shí)，使自己的眼睛附著在球的上面。通過球來觀察周圍的情況，簡單地把自己的身體當(dāng)成室內(nèi)的另一個(gè)物體。
5、和球一道飄出室外（如果你愿意，可以穿過墻壁或者天花板）。努力到使你感興趣的地方旅行，并對(duì)它進(jìn)行考察。當(dāng)你向這個(gè)目標(biāo)飛行并觀察周圍的世界時(shí)，注意那些生動(dòng)的意象。
6、回到你的身體。從頭頂進(jìn)入體內(nèi)，下降到心臟，并開始重新感覺到自己的身體。

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