讓兒童多參加戶外運動有利于他們的成長，但和成人一樣，兒童的運動也要適量，否則可能帶來肌肉、骨骼及臟器的傷害。那么家長如何掌握兒童的運動量呢？市婦女兒童保健中心兒保專家李義民主任說，兒童運動量的大小由運動強(qiáng)度、運動時間和運動頻數(shù)所決定。觀察兒童運動量是否合適就必須密切關(guān)注這三個要素。

運動強(qiáng)度，從醫(yī)學(xué)角度講，最適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在最大強(qiáng)度的50%至80%之間。因此兒童運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動強(qiáng)度。下面介紹兩種簡易操作方法，一是年齡減算法：運動時脈搏控制在（170－年齡）的水平，也可按最高脈搏數(shù)控制在（220－年齡）的60%至80%為標(biāo)準(zhǔn)。二是運動后凈增脈搏數(shù)百分比分級法，其計算公式是（運動后脈搏數(shù)－運動前脈搏數(shù)）÷運動前脈搏數(shù)×100%。運動后比運動前脈搏數(shù)的增加在41%至70%之間為中等運動強(qiáng)度，運動多以中等強(qiáng)度為適宜。

運動時間，每次運動時間要依個人的具體情況來安排，一般至少10至15分鐘。由于運動時間和運動強(qiáng)度密切相關(guān)，所以當(dāng)運動強(qiáng)度提高時，運動時間可適當(dāng)減少，反之則增加。如果沒有整時間進(jìn)行鍛煉，可以把時間分開進(jìn)行鍛煉，鍛煉效果基本一樣。

運動頻數(shù)，應(yīng)根據(jù)兒童具體情況和運動項目，以及運動強(qiáng)度、運動時間來安排運動頻數(shù)，每次鍛煉的運動量大，運動間隔應(yīng)長一些，反之則短一些，如果不能堅持每天鍛煉，也可以2天或3天鍛煉一次，但每周鍛煉不能少于1次。

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