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睡前跳繩有助孩子長個兒
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逍遙右腦記憶
“長個大高個兒”是很多家長對孩子的期盼,尤其是那些本身不太高的家長。遺傳確實是影響兒童長個兒的主要因素,大約占60%。但是江蘇省婦幼衛(wèi)生保健中心兒童保健科主任秦銳教授還是給這些家長們寬了寬心,畢竟,還有40%的積極因素(飲食、運動和睡眠)是可以把握的。按照國際上通用的預(yù)測身高的公式,充分調(diào)動了這40%,孩子有可能增長10厘米甚至更多。
適當(dāng)運動■
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動,并堅持下去,有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外,慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩,也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前適當(dāng)運動一會兒,比如跳繩10分鐘,會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。還要多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴,對骨骼的發(fā)育很有好處。但是過量運動對增高是無益的。
合理飲食■
蛋白質(zhì)是長高的主要原料,每天應(yīng)保證一定量的供給,蛋白質(zhì)主要存在于動物食品如瘦肉、魚、
蝦等海產(chǎn)品,動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中,豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。其次,家長應(yīng)提供
給孩子足夠的鈣質(zhì),以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源,每天最好保證500毫升左右;豆?jié){、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。還應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品,適當(dāng)吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。
高質(zhì)睡眠■
促進人體長高的激素??生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間,入睡后35~45分鐘開始分泌量增加,所以兒童最好在9~10點之前上床睡覺,每晚保證有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間。高質(zhì)睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
如果上述幾點都做到了,孩子的身高還是一直處于中下水平,家長就要考慮是否患了內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,最好帶孩子到正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查診治。
作者:健康時報特約記者陳步偉
支持專家:江蘇省婦幼衛(wèi)生保健中心兒童保健科主任秦銳
本文來自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/zaojiao/410713.html
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