0-1歲寶寶的體能訓練游戲

　　適當?shù)倪\動有利于大腦發(fā)育

　　體育鍛煉對于寶貝的大腦發(fā)育有很好的幫助作用，要知道，讓寶貝經(jīng)常到戶外在新鮮空氣和陽光中進行鍛煉，不僅活躍了他們體內(nèi)的代謝過程，增強了體質(zhì)，而且對智力的發(fā)展也會產(chǎn)生積極的影響。這是因為運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，使代謝加速，腦的活動也就越來越靈敏，再加上鍛煉時，肢體動作千變?nèi)f化，也會促使大腦各個不同部位快速作出相應的機能反應，這猶如大腦神經(jīng)在做各種各樣的“健腦體操”。此外，每天有適當?shù)膽敉饣顒訒r間，還能幫助寶貝提高睡眠質(zhì)量，增強記憶。

　　推薦運動

　　0-1歲寶貝

　　1、四肢被動操

　　這個游戲可以強健寶貝的上肢與下肢的肌肉，并開發(fā)寶貝的節(jié)奏感。尤其是通過下肢被動游戲來鍛煉寶貝的下肢肌肉，促成寶貝踢出第一步。

　　運動方法：

　　1）寶貝清醒時，讓寶貝仰面躺著，將寶貝置于鋪好墊子的硬板床上，為寶貝唱兒歌或者播放樂曲。播放音樂的時間不要過長，一般3-5分鐘即可，防止寶貝疲勞。

　　2）按照歌謠的節(jié)拍輕輕移動寶貝的胳膊和腿，使寶貝感到舒適、愉快。如果寶貝緊張、煩躁，可暫緩做操，改為皮膚按摩，使之適應。

　　3）接著做上肢運動，媽媽握住寶貝的雙手，做“上、下、內(nèi)、外、屈肘、伸肘”，就好像讓寶貝劃槳一樣。媽媽邊唱兒歌邊做動作，配合的兒歌是“我是個小小劃槳手”：劃呀劃，劃呀劃，我是個小小劃槳手，帶著媽媽去游玩。劃呀劃，劃呀劃，我是個小小劃槳手，小小船兒被我劃得飛快。

　　4）媽媽再握住寶貝的雙腳做一前一后地幫他做“上、下、內(nèi)、外展、合攏、屈膝、伸直”，就好像讓寶貝踩自行車一樣。同時配合的兒歌是“我來踩自行車”：踩呀踩，踩呀踩，我是個小小的賽車手，帶著媽媽去比賽。踩呀踩，踩呀踩，我是個小小的賽車手，自行車被我踩得飛快。

　　5）然后用手掌在寶貝身體兩側(cè)上推拿一下，再讓寶貝俯臥，在背部再上推拿一下。做完這套游戲再給寶貝洗澡。在給寶貝換尿布、洗澡后穿衣服時，都可以玩一會兒以上的四肢被動游戲。

　　2、小寶貝學游泳

　　游泳是一項很健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且有利于寶貝堅強意志力的培養(yǎng)，可以同時在視覺、聽覺，尤其是平衡覺方面給寶貝以感官刺激，幫助寶貝更好地發(fā)育。剛滿月的寶貝，經(jīng)醫(yī)生檢查身心情況良好，就可以游泳。

　　運動方法：

　　在寶貝吃完奶后1小時，寶貝不困的情況下讓寶貝游泳。先給寶貝洗臉、洗頭，讓寶貝熟悉一下環(huán)境，游泳圈在戴上之前，應該仔細檢查一下是否漏氣，而且要根據(jù)寶貝的月齡和體重選擇合適的。寶貝下水后，必須隨時監(jiān)護，寸步不離。

　　3、小寶貝練爬行

　　絕大多數(shù)父母已經(jīng)認識到“爬”對于寶貝的重要性。因為“爬”很好的擴大了寶貝的視野范圍和活動范圍，極大的拓展了寶貝采集信息的范圍和渠道，對思維邏輯的創(chuàng)建是有巨大幫助的；“爬”又很好的促進了寶貝四肢協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。

　　運動方法：

　　寶貝趴著，把球具放在寶貝前面適當?shù)牡胤�，逗引寶貝爬過去拿。待寶貝快拿到時，在放遠點。如果寶貝開始不會前進，家長可以用手掌抵住寶貝的腳掌，幫助寶貝前進。

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1-3歲潛能開發(fā)的重點與游戲

　　1-3歲寶貝

　　1、和媽媽一起去散步

　　1歲左右的寶貝正是學步階段。媽媽們可以借助這個運動，幫寶貝練習行走。

　　運動方法：

　　天氣好時，媽媽們可以帶寶貝到公園的一塊空地。為寶貝準備一輛四輪推車或?qū)W步車。讓剛剛學步的寶貝從用手推著車慢慢的向前行走。遇到障礙時，媽媽還可以教寶貝逐漸學會推車轉(zhuǎn)彎，躲過障礙物等。小車內(nèi)還可以放上寶貝喜歡的娃娃或者汽車，告訴寶貝推著娃娃逛公園。

　　2、一起跳舞

　　很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，寶貝聽到喜歡的音樂后，會不自覺地隨著音樂一起律動。跳舞不僅可以抒發(fā)情感，也是一種很好的運動。可以鍛煉寶貝的平衡性、協(xié)調(diào)性，增強身體的抗病能力。

　　運動方法：

　　媽媽可以給寶貝放他喜歡的歌曲，最好是節(jié)奏感強一些的，鼓勵寶貝自己會隨著音樂舞起來。還可以抱起寶貝在整個房間里有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)、舞動，時不時地抓著寶貝旋轉(zhuǎn)幾圈或者把他拋起來。然后可以把寶貝放下來，讓他自己來跳一跳，你盡量跟隨他的步伐并模仿他的動作，讓寶貝成為你的領(lǐng)舞者。如果家里有一些小手鼓等節(jié)奏感比較強的小樂器，可以讓它們派上用場。

　　3、追皮球

　　皮球是寶貝們必不可少的玩具之一，追著皮球到處跑是許多寶貝熱衷的一項運動。不僅可以鍛煉寶貝的協(xié)調(diào)能力，還能增強身體的抗病能力。

　　運動方法：

　　在公園的空地上，和寶貝相距三五米站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給寶貝，讓寶貝以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽，隨著寶貝“技藝”的提高，和寶貝的距離可逐漸拉大、難度增加，讓寶貝把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶貝“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。還可以幫助寶貝搭建一些皮球可以滾過的積木橋洞或者斜坡，提高寶貝玩皮球的興趣。

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3-6歲的寶寶可以學什么？

　　3-6歲寶貝

　　1、寶貝學輪滑

　　輪滑是一項非常好的運動，它能鍛煉寶貝的協(xié)調(diào)能力、平衡能力，還能增強寶貝的膽量和戰(zhàn)勝困難的信心。父母要給寶貝配備防護用具，比如護腕、護肘、護膝和頭盔等；每次練習前注意檢查旱冰鞋的螺絲等部件是否牢固，以免受傷。

　　運動方法：

　　如果是在家里練習，安全應該是第一位的。首先要給寶貝佩戴好護具，教寶貝一些簡單的自我保護方式，比如摔倒時盡量不要用手掌支撐地面，摔倒時盡量蜷身等等。另外一點要提醒父母的是，不要在后面保護寶貝，而要在前面引導，目的是防止寶貝潛意識里向后尋找安全，即便是摔倒時也要盡量向前，因為向后摔倒更危險。

　　2、跆拳道

　　“跆拳道”不僅可以提高寶貝的體制，而且對寶貝的品質(zhì)培養(yǎng)有很大的幫助。增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性，增強抵抗和免疫能力。

　　運動方法：

　　跆拳道上課內(nèi)容是根據(jù)年齡定的，一般前20分鐘左右是熱身運動，包括步法訓練和壓腿訓練，還有腳踝力量訓練，這些熱身運動讓寶貝身體熱起來，以防止在后面的練習中受傷。熱身結(jié)束后，就要進行品勢學習和腿法練習，最后是踢靶練習，就是教練拿著靶子，讓寶貝用標準的姿勢踢靶。在此整個學習的過程中，會根據(jù)寶貝的年齡特點，結(jié)合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲，這樣寶貝不會覺得枯燥。

　　*在指導寶貝在進行體育鍛煉時，父母應注意以下事項：

　　1、鍛煉時注意運動量要逐步增加或減少，練習應有節(jié)奏地以中等、平穩(wěn)的速度進行。

　　要注意運動后的身體反應，如脈搏、食欲和睡眠等，以便隨時進行調(diào)整。

　　2、不宜讓寶貝過早地進行超負荷鍛煉。

　　進行體育鍛煉會使人體承受一定的生理負荷。寶貝的骨骼富有彈性，雖不易骨折但易發(fā)生變形，關(guān)節(jié)活動范圍雖大但牢固性差，因此超負荷鍛煉會造成一定危險。

　　3、避免受傷

　　寶貝在體育鍛煉時，既要注意正確姿勢的訓練，又要避免過早地進行超負荷的訓練，以免造成脊柱彎曲異常、身體其他部位的畸形或關(guān)節(jié)的脫位與扭傷。

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