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考試心理指導(dǎo):正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)考前焦慮心態(tài)
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中考復(fù)習(xí)
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問(wèn):(0527-85XXXX7):我是一名即將參加的,現(xiàn)在我真的感覺(jué)很茫然,連個(gè)目標(biāo)都沒(méi)有,為什么學(xué)都不知道。心里老是亂想,老是睡不好,整天沒(méi)精神,看書(shū)看不進(jìn),吃飯也不香。接連幾次都不好
初中學(xué)習(xí)方法
,看到別人都很好,我很著急,但又不知該怎么辦?
答:這是一個(gè)典型的由考試壓力帶來(lái)的心態(tài)失衡的例子。對(duì)即將來(lái)臨的大考的充滿恐懼,壓抑了興奮,心里亂糟糟的不知道學(xué)什么好,也不知道怎么學(xué),這在考生中不乏其人。擁有良好的狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。那么,怎樣判斷自己的狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài),考前又怎樣才能把自己的狀態(tài)調(diào)整得最為滿意?
當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí),你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺(jué)。根據(jù)長(zhǎng)期的心理輔導(dǎo)實(shí)踐和研究,有利于臨場(chǎng)考試的心理狀態(tài)可表達(dá)為:自信、輕松、愉悅或適度的激動(dòng)、
注意力
集中、精力充沛等。每年的、
中考
成績(jī)揭曉,總是不乏這樣的例子:某考生平時(shí)成績(jī)徘徊在年級(jí)十幾名,基礎(chǔ)牢固,由于在考試時(shí)超常發(fā)揮,名列前茅,讓師生大為驚訝。驚訝之余,你會(huì)發(fā)現(xiàn),偶然中有其必然性。其實(shí)他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績(jī)的實(shí)力,而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大(這種壓力可能來(lái)自于、過(guò)高的期望值),能夠輕裝上陣,容易達(dá)到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮,取得好成績(jī)是必然的。
也許你會(huì)說(shuō),我也試圖調(diào)整自己的心態(tài),可還是緊張、焦慮,該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。在日常生活中,當(dāng)一個(gè)人面臨對(duì)自己來(lái)說(shuō)較為重要的事件,如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘、等情況時(shí),感到焦慮和緊張,這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認(rèn)為,適度的焦慮和緊張對(duì)
集中注意力
,提高,發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難一個(gè)松松垮垮、沒(méi)有緊張感的人能高地完成一項(xiàng)活動(dòng),干好一件事情。但是,過(guò)度的焦慮會(huì)導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng),如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等,臨考時(shí)會(huì)造成思路狹窄、注意力分散、力減退,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
那么,為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮呢?根源在于你自己對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑,自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細(xì)反省,你很難察覺(jué),最終你體驗(yàn)到的是對(duì)假設(shè)或預(yù)期的應(yīng)激反應(yīng)——緊張、焦慮。比如,“我特別想考好,萬(wàn)一我考糟了怎么辦?”“當(dāng)我考試中遇到難題不會(huì)時(shí),大腦中就會(huì)呈現(xiàn)以前考試失敗的情景,情緒馬上低落。”
通過(guò)對(duì)考前焦慮的分析我們可以明白,從根本上說(shuō),你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會(huì)使你產(chǎn)生積極的暗示,進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)你有利的情緒:消極不利的思維會(huì)使你產(chǎn)生消極暗示,進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒,進(jìn)而達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/zhongkao/32451.html
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