臨近，如何放松、緩解焦慮？如何給自己鼓勁，增添自信？
　　在輔導(dǎo)室里，經(jīng)常會(huì)有這樣的：
　　“為什么很認(rèn)真考，卻考不好；隨它去，反而就考得好？”“總是達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，我覺(jué)得自己考不好了”……
　　其實(shí)，這些疑問(wèn)的背后，呈現(xiàn)出初三學(xué)生較常見(jiàn)的心理狀態(tài)：焦慮、緊張，對(duì)自我的否定。
　　雖然對(duì)話每個(gè)個(gè)體，他們的深層原因各不相同，但心理導(dǎo)師還是推薦了一種較為普適的，緩解情緒心理暗示法。
　　嘗試積極暗示法
　　暗示的作用，究竟有多強(qiáng)？記者在現(xiàn)場(chǎng)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：手拿帶有小珠子的細(xì)長(zhǎng)繩，珠子這頭自然下垂，手保持不動(dòng)，不搖晃繩子。內(nèi)心不斷默念“左右”達(dá)1分鐘后，小珠子竟然開(kāi)始隨之左右擺動(dòng)。
　　“心理暗示起到積極的作用，需要不斷地重復(fù)，全情投入，積極。”心理導(dǎo)師說(shuō)。
　　那么，怎樣的方式才是積極的呢？
　　你可以先這樣對(duì)自己說(shuō)，“我不要想”，呈現(xiàn)出來(lái)的畫(huà)面是什么？是我不要想爸爸。不斷重復(fù)這句話后，呈現(xiàn)出來(lái)的畫(huà)面是什么？仍然是“爸爸”的影像。因此，“不要”還是起到了負(fù)面的作用，并不能消除情緒。因此，積極的暗示是：用肯定句式，不出現(xiàn)“不要”的字眼。
　　另外，還有幾種方式，你可以嘗試。比如美好藍(lán)圖法，想象自己考完之后的美好畫(huà)面。還比如”回憶法”，也就是“回憶自己之前考得好的時(shí)候，不斷對(duì)自己說(shuō)，"我上次也能考好，這次也行"。”
　　想象以下這些場(chǎng)景
　　其實(shí)，“很多人在考前感到緊張和焦慮，是因?yàn)閷?duì)未知、對(duì)不確定的恐懼。”心理導(dǎo)師說(shuō)，心理暗示，同樣可以消除這樣的恐懼。
　　從本月開(kāi)始，公益和豐潭的初三學(xué)生，將在課間時(shí)間想象這樣的場(chǎng)景：
　　“明天就要開(kāi)始美好的中考了。準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，帶上我那支心愛(ài)的筆，它總是給我力量。
　　清晨起來(lái)，伸個(gè)美美的懶腰，喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上，一陣風(fēng)吹過(guò)來(lái)，沁人心脾。
　　路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功，沒(méi)有看我的都在心里為我祈禱成功。
　　走到考場(chǎng)外面，我有點(diǎn)緊張，于是深呼吸三次，走進(jìn)考場(chǎng)，找到我的位置坐下。
　　今天的老師一個(gè)都不認(rèn)識(shí)，但都很可愛(ài)的樣子。
　　卷子發(fā)下來(lái)了。我想起一個(gè)年輕的奧運(yùn)冠軍叫朱啟南，他說(shuō)：我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。中考總分是570分，我不可能拿，但我必須拿到最高分。
　　于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡(jiǎn)單的題目挑出來(lái)立刻答完。碰到太難的題目，我就想起一句話：人生要學(xué)會(huì)放棄。我果斷地把它放棄。
　　答完基礎(chǔ)題后，還有時(shí)間再去攻克這些太難的題目。
　　答完卷子，我仔細(xì)檢查了1遍，時(shí)間就到了。交完卷子，走出考場(chǎng)，我又想起一個(gè)偉大的詩(shī)人，叫徐志摩。他說(shuō)過(guò)：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。
　　到了家后，我與家人已達(dá)成高度默契。我們不需要語(yǔ)言交流，一個(gè)眼神就知道什么事情發(fā)生了。晚餐端上來(lái)，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品。
　　吃完后走進(jìn)書(shū)房，想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，夢(mèng)見(jiàn)中考成功，夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。”
　　最后，心理導(dǎo)師還給初三學(xué)生推薦了幾部電影，如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當(dāng)幸福來(lái)敲門》等，“學(xué)生們可以從中有所感悟，調(diào)適心態(tài)。”

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/zhongkao/53043.html

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